Kinesio-Taping: Techniken und Vorteile bei Verletzungen und Schmerzen

Im Gegensatz zu typischen Taping-Methoden, die verwendet werden, um ein Gelenk zu stabilisieren oder eine Schiene zu halten, wird Kinesio-Taping verwendet, um Muskeln zu unterstützen und die Durchblutung um Verletzungen und schmerzhafte Bereiche zu erhöhen. Die Kinesio-Taping-Techniken stammen aus der Praxis der Kinesiologie, einer ganzheitlichen Behandlung, die auf die inneren Heilungssysteme des Körpers über das neurologische und zirkulatorische System zugreift. Während es spezifische Marken von dehnbarem Klebeband gibt, die von vielen Athleten und Physiotherapeuten bevorzugt werden, die Kinesio-Taping-Methoden verwenden, bezieht sich der Begriff auf eine Art des Taping und nicht auf eine Marke von Klebeband.

Was Sie benötigen

• Kinesio-Tape
• Teflon-beschichtete Schere

Anleitung

Schritt 1

Planen Sie, das Band tagelang zu tragen, um den vollen Nutzen des Verfahrens zu erzielen. Suchen Sie nach Kinesio-Athletik dehnbarem Klebeband, das auch wasserfest ist, damit Sie es unter der Dusche und während schweißtreibender Trainingseinheiten tragen können. Das Band sollte sehr dünn und aus atmungsaktiver Baumwolle bestehen.

Schritt 2

Tragen Sie das Band auf ausgestreckte Arme auf, um Schultermuskeln zu beruhigen. Mit dem Arm im 90-Grad-Winkel gerade ausgestreckt, klopfen Sie das Band sanft auf die Oberseite der Schulter und führen Sie es über die Länge des Arms bis knapp über den Ellbogen. Lassen Sie den Arm ausgestreckt, während Sie das Band festdrücken, um den medizinischen Klebstoff zu lösen.

Schritt 3

Schneiden Sie das Kinesio-Tape in einen Y-Streifen für schmerzende oder empfindliche Nackenmuskeln. Kehren Sie den Y um, sodass der Rand in der Mitte des Nackens sitzen kann. Verlängern Sie jedes Stück über die Schulterblätter. Stellen Sie sicher, dass der Nacke nach vorne gestreckt ist, wenn Sie das Band festdrücken.

Schritt 4

Strecken Sie das Bein, bevor Sie Kinesio-Tape auf die unteren Extremitäten auftragen. Lokalisieren Sie den Bereich, der schmerzt, und tragen Sie ein abgerundetes Stück Band über die Stelle auf. Nehmen Sie zwei gerade Stücke Band und verlängern Sie sie von der Mitte des Bandes aus mindestens 15 Zentimeter nach oben und unten. Wenn das Band über ein Knie geht, schneiden Sie ein Loch aus dem Band für die Kniescheibe, damit sie sich beugen kann.

Schritt 5

Verwenden Sie einen X-Streifen aus Kinesio-Tape für Armmuskeln. Strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach oben. Legen Sie die Enden des X auf die Ballen der Hand und führen Sie das Band über die Innenseite des Handgelenks. Drücken Sie auf die anderen Enden des X, sodass jede Seite des Arms getaped ist.