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Yoga ist eine alte Gesundheitspraxis, die auf mehr als 5.000 Jahre zurückreicht. Obwohl es vor allem für die Entwicklung von Balance und Flexibilität bekannt ist, ist es auch vorteilhaft für das Stressmanagement und die Gewichtsabnahme. Während die Asana-Praxis (Haltungen) ein großer Teil des Yoga ist, ist Pranayama (Atmen) wesentlich, um alle Vorteile von Yoga zu erzielen. Eine solche Atemübung, Kapalbhati, hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme.
"Kapal" bedeutet Schädel (oder Kopf), und "bhati" bedeutet leuchtend. Daher impliziert der Begriff Kapalbhati (leuchtender Kopf) eine Person, die erleuchtet ist. Wie bei allen Formen der yogischen Meditation und Pranayama ist das ultimative Ziel, den Praktizierenden auf einen Weg zur Erleuchtung zu führen. Allerdings hat Kapalbhati noch ein paar weitere praktische Verwendungen. Aufgrund seiner kraftvollen Nutzung des Bauches ist es eine ausgezeichnete Übung zur Straffung des Zwerchfells und der oberen Bauchmuskeln. Die kraftvolle Atmungstechnik hilft, den Sauerstofffluss ins Blut zu erhöhen, den Körper zu beleben, und ist eine wunderbare Übung zur Reinigung der Lungen und des Blutes. Es wird traditionell im Yoga als eine Form von Kriyas, oder Reinigung, verwendet.
Wie bei den meisten yogischen Atemübungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Da es im Sitzen in einer bequemen Position ausgeführt wird, kann so ziemlich jeder Kapalbhati praktizieren.
Zu Beginn setzt sich der Praktizierende aufrecht hin, entweder im Schneidersitz auf dem Boden oder auf der Kante eines Stuhls sitzend. Die Augen bleiben geschlossen. Als nächstes folgt tiefes Atmen für fünf oder sechs Atemzüge. Dies sollte immer durch die Nase erfolgen, zuerst in den unteren Bauch einatmen, dann in die Brust, und schließlich langsam ausatmen, sodass sich der Körper entspannt.
Für Kapalbhati sollte man einen tiefen Atemzug nehmen, den gesamten Bauch mit Luft füllen (ihn wie einen Ballon ausdehnen lassen). Die Luft wird dann kräftig aus dem Körper ausgestoßen, indem die Bauchmuskeln zurück zur Wirbelsäule gezogen werden. Dies ist ähnlich der Bewegung, die beim Naseputzen gemacht wird. Die Einatmungen und Ausatmungen sollten in schneller Folge wiederholt werden, indem der Bauch wie ein Balg gepumpt wird. Man sollte mit 20 Ausatmungen beginnen, dann eine Minute ruhen und natürlich atmen.
Dieser Prozess kann zwei- oder dreimal wiederholt werden. Der nächste Satz sollte 30 Ausatmungen sein, und 40 für den letzten Satz, wobei die Geschwindigkeit der Atemzüge mit jedem Satz leicht erhöht wird.
Zu Beginn der Kapalbhati-Praxis kann man etwas schwindelig werden. Dies wird sich legen, sobald das Atmen effizienter wird. Kapalbhati-Atemübungen können jeden Tag durchgeführt werden. Man kann sich entscheiden, morgens nach dem Aufstehen oder kurz vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms zu üben. Man sollte dies direkt vor dem Schlafengehen vermeiden, da es eine belebende Wirkung auf den Körper haben kann.
Regelmäßige Kapalbhati-Praxis hilft, die Lungen zu reinigen und die Sauerstoffaufnahme im Blutkreislauf zu erhöhen. Es hilft auch, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Ausdauer bei Sport und anderen körperlichen Aktivitäten zu steigern. Diese Übung sollte in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Trainingsprogramm für maximale Ergebnisse eingesetzt werden.
Kapalbhati ist eine wichtige Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlustplan. Dies beschränkt sich nicht darauf, sollte aber Folgendes umfassen: gesunde, volle (unverarbeitete) Lebensmittel essen, viel Wasser trinken, ausreichend Schlaf bekommen und täglich eine Form von Bewegung finden (Gehen, Joggen, Radfahren oder Yoga).
Personen mit Herzproblemen, Lungenerkrankungen oder Durchblutungsstörungen sollten Kapalbhati unter Aufsicht von Fachleuten praktizieren. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, ist es ratsam, sich zuerst das untenstehende Anleitungsvideo anzusehen.
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