Ihr Gedächtnis stärken: Effektive Übungen & Techniken

Die Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion kann hilfreich sein im Kampf gegen altersbedingten Gedächtnisverlust, Alzheimer-Krankheit, Demenz und den einfachen täglichen Stress, zu viel zu tun zu haben. Vom Spielen eines Memory-Spiels mit Karten bis hin zum Erstellen von Listen und Schreiben von Geschichten gibt es viele einfache Übungen, die Ihr Gedächtnis schärfen können.

Listen

Einkaufslisten helfen Ihnen, sich daran zu erinnern, was Sie im Geschäft kaufen möchten, aber sie bieten Ihnen auch eine einfache Gedächtnisübung. Nachdem Sie die Liste geschrieben haben, versuchen Sie, sich die ersten drei Artikel einzuprägen. Behalten Sie sie im Kopf, bis Sie im Lebensmittelgeschäft sind. Haben Sie sie ohne Blick auf die Liste aufgehoben? Versuchen Sie es als Nächstes mit fünf Artikeln und so weiter. Diese Übung hilft, Ihr Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.

Sie können auch einfach eine Liste von nicht zusammenhängenden Artikeln erstellen (zum Beispiel Baum, Buch und Apfel) und versuchen, sie sich zu merken. Legen Sie eine Zeit fest, um zurückzugehen und die Liste aufzuschreiben. Es könnten fünf, 10, 20 oder 60 Minuten sein – was auch immer Sie für eine Herausforderung halten.

Geschichten schreiben

Sie können Geschichten über wichtige Ereignisse in Ihrem Leben schreiben, an die Sie sich erinnern oder die Sie an Ihre Kinder weitergeben möchten, oder fiktive Erzählungen, die Sie mit Ihren Enkelkindern lesen. Der wichtige Teil ist das Schreiben. Die Verwendung Ihres Vokabulars und das Durchlaufen des Gedankengangs beim Geschichtenschreiben fördern sowohl das Langzeit- als auch das Kurzzeitgedächtnis. Es hält Ihre Hände auch aktiv und flexibel, ob Sie nun Stift und Papier oder einen Computer verwenden.

Memory-Spiele

Memory-Spiele sind nicht nur für Kinder. Diese Spiele können helfen, das Kurzzeitgedächtnis zu schärfen und bieten auch eine unterhaltsame Abwechslung. Sie können normale Spielkarten verwenden und nach Farbe, Zahl oder Farbe (Kreuz, Pik, Herz, Karo) zusammenpassen. Sie können auch wählen, wie viele Karten Sie auf einmal verwenden, um die Herausforderung zu verringern oder zu erhöhen.

Denkspiele

Obwohl sie nicht strikt Gedächtnisübungen sind, kann jedes Spiel, das strategisches Denken erfordert, Ihr Gedächtnis schärfen. Dazu gehören Kreuzworträtsel, Sudoku, Mah Jong, Scrabble und sogar Monopoly.

Hobbys

Hobbys helfen, Ihr Gedächtnis scharf zu halten, indem Sie sich an Schritte erinnern müssen. Ob Ihr Hobby Stricken, Keramik, Modellflugzeugbau oder Gärtnern ist, es gibt eine bestimmte Reihenfolge, die befolgt werden muss, damit das Endergebnis korrekt ist.