Yoga-Visualisierung
Die Idee von Yoga als einer Praxis, die Geist, Körper und Geist vereint, wird durch die vielen therapeutischen Visualisierungsübungen verbessert, die verfügbar sind. „Es gibt ausreichende Beweise, die auf eine positive Beziehung zwischen Imagination und dem Heilungsprozess hindeuten“, laut einer im Journal of Athletic Training veröffentlichten Studie. (Siehe Referenz 1) Meditation offenbart sich als viel mehr als nur still sitzen, wenn Sie beginnen, in die physischen, mentalen und spirituellen Vorteile alter yogischer Techniken einzutauchen.
Laya Yoga Meditation
- Setzen Sie sich oder legen Sie sich in eine bequeme Position mit einem geraden und aufrechten Rücken. Setzen Sie sich im Schneidersitz oder im vollen Lotussitz, wenn möglich. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Beginnen Sie, volle, tiefe Atemzüge zu nehmen, und beginnen Sie sich vorzustellen, wie der Atem bei der Einatmung Ihre Wirbelsäule hinabspiralt und bei der Ausatmung wieder hinaufspiralt. Wenn Sie es schwierig finden, sich vorzustellen, wie Ihr Atem aussieht, sehen Sie ihn als ein helles weißes Licht, das wie DNA Ihre Wirbelsäule auf und ab reist.
- Mit dem immer noch fließenden Atem, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zur Basis Ihres Steißbeins. Sehen Sie ein rotes Licht, das mit der Energie Ihres Atems kreist. Bewegen Sie Ihren Fokus etwa drei Zentimeter nach oben in den Raum direkt unter dem Bauchnabel. Sehen Sie klares, oranges Licht. Im Solarplexus, dem Bereich direkt unter dem Brustbein, sehen Sie ein gelbes oder goldenes Licht. Während Sie Ihren Körper hinaufbewegen, stellen Sie sich vor, dass jedes vorherige Licht mit der Zündung des nächsten stärker wird. In Ihrem Herzzentrum visualisieren Sie ein grünes oder rosa Leuchten und ein hellblaues Strahlen im Kehlkopfzentrum. Atmen Sie weiterhin noch langsamer und tiefer, während Sie eine violette Leuchtkraft im dritten Auge oder Stirnzentrum sehen. Am Scheitel Ihres Kopfes sehen Sie ein weißes Licht, und vielleicht sogar die leuchtende Blüte einer Lotusblume. (Siehe Referenz 2)
Kundalini-Projektionsübung
- Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich im Lotussitz mit geradem Rücken, Handflächen entspannt und nach oben gerichtet. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum direkt über Ihrem Körper. Schauen Sie nach unten und sehen Sie sich von oben. Bringen Sie Ihr Bewusstsein langsam um weitere 30 cm nach oben. Atmen Sie langsam und tief ein und gehen Sie noch ein paar Fuß höher. Sehen Sie sich entspannt und friedlich auf dem Boden sitzend oder liegend. Gehen Sie durch die Decke und schauen Sie auf das Dach Ihres Gebäudes herab.
- Sehen Sie die Stadt oder die Nachbarschaft um Sie herum aus einer Vogelperspektive. Fahren Sie langsam fort, mit jedem Atemzug schrittweise aufzusteigen. Steigen Sie höher, um die gesamte Küste, den Kontinent und die Ozeane zu sehen. Gleiten Sie leicht aus der Atmosphäre und finden Sie eine bequeme Umlaufbahn um die Erde. Genießen Sie das Gefühl, schwerelos zu schweben und die Perspektive zu gewinnen, die Welt aus der Ferne zu sehen.
- Nach einem zufriedenstellenden Intervall kommen Sie auf demselben Weg wieder herunter; langsam und friedlich kehren Sie in Ihren Körper zurück. Strecken Sie Ihren Körper und öffnen Sie Ihre Augen. (Siehe Referenz 2)
