Nicht-Tabak-Zigaretten: Eine gesündere Raucheralternative?

Über nicht-Tabak-Zigaretten

Nicht-Tabak- oder Kräuterzigaretten werden als gesunde Alternative zu herkömmlichen Zigaretten beworben, weil sie keinen Tabak oder Nikotin enthalten. Sie bestehen aus vielen verschiedenen natürlichen Inhaltsstoffen wie Salbei, Jasmin, Passionsblume und Ginseng. Sie können auch mit Menthol, Kirsche, Vanille und anderen Aromen aromatisiert werden. Obwohl sie Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, muss anerkannt werden, dass laut der American Cancer Society Kräuterzigaretten „...auch Teer und Kohlenmonoxid abgeben und gefährlich für Ihre Gesundheit sind.“ Es gibt eine Reihe von Schritten zur Rauchentwöhnung, die die ACS empfiehlt und die mit der Verwendung von nicht-Tabak-Zigaretten kombiniert werden können, um Sie durch diese schwierige Aufgabe zu bringen.

Benötigte Dinge

• Kalender
• Nicht-Tabak-Zigaretten
• Zuckerfreier Kaugummi oder Bonbons
• Karottenstäbchen
• Strohhalme
• Wasser
• Säfte
• Glas
• Ein Unterstützungssystem

Anleitung

Schritt 1: „Aufhör-Tag“ wählen

Wählen Sie einen „Aufhör-Tag“ und markieren Sie ihn in Ihrem Kalender. Tun Sie dies etwa einen Monat im Voraus. Dies ist der Tag, an dem Ihr neues Leben beginnt.

Schritt 2: Tabakzigaretten reduzieren

Beginnen Sie, sich von Tabakzigaretten zu entwöhnen, um Ihre Nikotinaufnahme bis zu Ihrem Aufhör-Tag zu reduzieren. Die ACS sagt: „Sie könnten Zigaretten, die Sie mit einer Tasse Kaffee rauchen, weglassen, oder Sie entscheiden sich, nur zu bestimmten Tageszeiten zu rauchen.“

Schritt 3: Am Aufhör-Tag aufhören

Hören Sie an Ihrem Aufhör-Tag komplett auf, Tabakzigaretten zu rauchen.

Schritt 4: Aktiv bleiben

Gehen Sie spazieren, laufen Sie und treiben Sie Sport.

Schritt 5: Nicht-Tabak-Zigaretten rauchen

Beginnen Sie, nicht-Tabak-Zigaretten zu rauchen. Verwenden Sie nur ein paar, um sich zu trösten, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu viel zu konsumieren oder davon abhängig zu werden.

Schritt 6: Routine ändern

Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie beim Fernsehen, Autofahren oder beim Frühstück geraucht haben, beginnen Sie, Dinge anders zu machen. Trinken Sie Tee statt Kaffee, sehen Sie zu einer anderen Zeit oder an einem anderen Ort fern oder frühstücken Sie in einem anderen Teil des Hauses.

Schritt 7: Viel Wasser und Säfte trinken

Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette möchten, stattdessen eines von beidem.

Schritt 8: Nicht-Tabak-Zigaretten weiterhin verwenden

Rauchen Sie höchstens ein paar pro Tag. Denken Sie daran, nur weil sie natürlich sind, bedeutet das nicht, dass sie gesund sind. Diese sollten sparsam verwendet werden.

Schritt 9: Orale Ersatzmittel bereithalten

Halten Sie viele orale Ersatzmittel wie zuckerfreien Kaugummi, Bonbons oder Trinkhalme zum Kauen bereit. Wenn der Drang aufkommt, greifen Sie zu einem davon.

Schritt 10: Geld sparen

Legen Sie das Geld, das Sie durch den Kauf von Zigaretten gespart haben, in ein Glas, um sich am Ende des Monats eine Belohnung zu kaufen.

Schritt 11: Mit Ihrem Unterstützungssystem kommunizieren

Dies kann eine Nikotin-Anonyme-Gruppe, ein Freund, der schon aufgehört hat, oder Ihre Familie sein. Sprechen Sie darüber.

Schritt 12: Nie aufgeben

Wenn Sie einen Rückfall erleiden, können Sie sich immer erholen. Bleiben Sie konzentriert. Verwenden Sie die nicht-Tabak-Zigaretten, um Sie durch die schwierige Zeit zu bringen.

Schritt 13: An Ihrer neuen Routine festhalten

Erschaffen Sie sich einen neuen, rauchfreien Lebensstil.