Akupressurpunkte für gesteigertes Wohlbefinden: Ein Leitfaden für Anfänger

Akupressur kann überall selbst angewendet werden, indem man einfach die Fingerspitzen auf Schlüsselzonen oder Akupunkturpunkte des Körpers drückt, laut J.V. Cerney, Autor von „Akupunktur ohne Nadeln.“

Benötigte Materialien

• Stuhl

Anleitung

1. Lokalisieren Sie einen Akupressurpunkt unter Verwendung anatomischer Wahrzeichen wie Knochenvertiefungen und -vorsprüngen. Ein spezifischer Punkt kann sich auch in einer Muskelschnur, einem Band oder einem Spannungsknoten befinden, laut Michael Reed Gach, Autor von „Akupressur's Potent Points.“ J.V. Cerney deutet in „Akupressur ohne Nadeln“ an, dass spezifische Punkte eine Empfindlichkeit oder „Aua-Bereich“ haben können, wenn sie gedrückt werden.

   Drücken Sie den Daumenballen auf Brustkorb, Bauch, unteren Rücken und Gliedmaßen. Nach dem ersten Stoß wird dann eine rotierende Bewegung mit festem Druck auf den Akupunkturpunkt angewendet, laut Cerney.

   Stimulieren Sie einen Akupressurpunkt, indem Sie mit dem Daumen zentripetale Kreise machen; beginnen Sie etwa einen halben Zoll außerhalb des Akupressurpunkts und bewegen Sie sich in einer Kreisbewegung auf das Zielzentrum zu.

   Sedieren Sie oder lösen Sie Spannung von einem Akupressurpunkt, indem Sie mit dem Daumen konzentrische Kreise machen; beginnen Sie am Akupressurpunkt und machen Sie mit dem Daumen immer weitere Kreise, die sich um und vom Akupressurpunkt weg bewegen.

   Mit Handflächen nach unten verwenden Sie die Handfläche einer Hand, um die andere Hand in einer sanften Vibrato-Bewegung zu oszillieren, laut Cerney. Sanfter Druck sollte über dem Auge verwendet werden, während festerer Druck über dem Bauch und anderen Körperteilen verwendet werden kann.

   Cerney schlägt auch vor, den Körper zu klopfen oder zu reiben, um die Haut zu innervieren.

2. Reiben Sie den unteren Rücken kräftig entlang beider Seiten der Wirbelsäule für eine Minute.

   Halten Sie den Schädelbasis mit einer Hand und legen Sie den Mittelfinger der anderen Hand zwischen die Augenbrauen über dem Nasenrücken. Neigen Sie den Kopf zurück, schließen Sie die Augen und nehmen Sie drei lange, langsame, tiefe Atemzüge. Halten Sie jeden Atemzug für ein paar Sekunden und atmen Sie aus, während Sie jede Spannung im Körper loslassen.

   Legen Sie die Hände auf den unteren Bauch drei Fingerbreiten unter dem Nabel, während Sie bequem auf einem Stuhl mit gerader Wirbelsäule und entspannten Schultern sitzen. Schließen Sie die Augen, drücken Sie die Hände fest in den Bauch und atmen Sie eine Minute lang tief. Diese drei Übungen können innerhalb von fünf Minuten abgeschlossen werden und helfen, Stress abzubauen, laut Gach.

3. Legen Sie die Mittelfinger in die Vertiefungen auf der linken und rechten Seite des V-Kerbes im Schlüsselbein. Atmen Sie tief ein und halten Sie für eine Minute.

   Reiben Sie die Handrücken kräftig gegen den unteren Rücken auf und ab. Verwenden Sie eine Auf-und-Ab-Bewegung, um untere Rückenpunkte zu stimulieren.

   Legen Sie die Fingerspitzen in die Mitte des unteren Bauchs zwischen Nabel und Schambein. Drücken Sie allmählich ein bis zwei Zoll tief in den Bauch, während Sie die Augen schließen und tief atmen.

   Reiben Sie die Ferse des Fußes kräftig die Außenseite des Schienbeins des gegenüberliegenden Beins direkt unter dem Knie auf und ab für eine Minute. Wiederholen Sie es mit dem anderen Fuß.

   Legen Sie die rechte Ferse zwischen den linken inneren Knöchel und die Achillessehne. Reiben Sie für 30 Sekunden, legen Sie dann die rechte Ferse zwischen die große und die zweite Zehe und reiben Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie es mit dem anderen Fuß.

   Legen Sie die Arme vor den Körper mit den Handflächen nach unten. Machen Sie eine Faust mit der rechten Hand und legen Sie sie auf die Ellbogenbeuge des linken Arms und reiben Sie kräftig das Ellbogengelenk für 30 Sekunden. Wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.

   Machen Sie eine Faust mit der rechten Hand und legen Sie sie auf die Außenseite des Unterarms, zwei Fingerbreiten von der Handgelenkbeuge entfernt. Reiben Sie kräftig für 30 Sekunden. Legen Sie die rechte Faust auf die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand. Verwenden Sie die Knöchel, um kräftig für 30 Sekunden zu reiben. Wiederholen Sie es mit der anderen Hand. Diese Übungen sind hilfreich zur Stärkung des Immunsystems, laut Gach.