Effektive Massagetechniken für zu Hause: Entspannung & Schmerzlinderung

Massagetherapie ist eine natürliche Behandlung, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern und die Entspannung zu steigern. Nachdem Sie einen Bereich des Körpers verletzt haben, ist es selbstverständlich, den schmerzenden Bereich zu reiben. Vielleicht ist dies der Grund, warum Massage als eine der ältesten Arten von Therapie auf der ganzen Welt gilt. Den Körper zu massieren, erfordert keine jahrelange Schule. Tatsächlich gibt es Massagetechniken, die in Ihrem Zuhause praktiziert und verwendet werden können.

Schwedische Massage

Die schwedische Massage besteht aus fünf grundlegenden Streichtechniken, einschließlich Effleurage, Petrissage, Reibung, Tapotement und Vibration. Effleurage beinhaltet das Streichen der Muskeln, um sie zu lockern und Spannung zu lindern. Verwenden Sie die Basis Ihrer Handflächen und sanften, aber festen Druck, um die Muskeln auf und ab zu streichen. Wenden Sie Effleurage auf die Schultern, den oberen und unteren Rücken und sogar die Gesäßmuskulatur an. Petrissage beinhaltet, den Muskel sanft zu greifen und anzuheben, bevor Sie ihn loslassen. Legen Sie Ihre Finger zusammen und verwenden Sie Ihren Daumen und die Mitte Ihrer Finger, um die Haut sanft anzuheben und dann loszulassen. Verwenden Sie Petrissage auf allen Bereichen des Körpers, einschließlich Schultern, Armen, Rücken und Beinen. Die Reibungstechnik beinhaltet, den Daumen und die Fingerspitzen zu verwenden, um den dicksten Bereich der Muskeln zu reiben. Drücken Sie Ihre Finger und Daumen fest in die Muskeln und verwenden Sie kleine, kreisförmige Bewegungen, um die tiefen Schichten der Muskeln zu stimulieren. Tapotement ist, wenn die Hände verwendet werden, um hackende, schlagende oder klopfende Streichbewegungen entlang der Muskeln zu machen. Legen Sie Ihre Finger zusammen und halten Sie Ihre Hand vertikal, sodass Ihr kleiner Finger und die Seite Ihrer Handfläche flach am Körper anliegen. Bewegen Sie Ihre Hand auf und ab (z. B. wie ein Karatehieb) in verschiedene Richtungen. Schlagen besteht darin, den Körper leicht zu „schlagen“, und Klopfen besteht darin, bestimmte Muskeln mit den Fingern zu klopfen. Für die Vibrationstechnik drücken Sie die Finger fest auf einen bestimmten Muskel und „schütteln“ den Muskel für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen.

Tiefengewebsmassage

Wenn chronische Spannung angegangen wird, ist Tiefengewebsmassage am besten. Im Gegensatz zur schwedischen Massage, die die oberen Schichten der Muskeln anspricht, zielt Tiefengewebsmassage auf die tiefsten Schichten der Muskeln ab. Wenden Sie direkten Druck auf die Muskeln an und verwenden Sie Ihre Knöchel, um tief – aber sanft – in die Haut zu drücken. Schieben Sie Ihre Knöchel langsam und stetig auf und ab den Körper und üben Sie Druck aus. Wenn mehr Druck benötigt wird, verwenden Sie Ihre Ellbogen. Für weniger Druck verwenden Sie Ihre Daumen und Fingerspitzen. Wenn Sie Druck ausüben, gehen Sie mit der Maserung des Muskels, damit die Therapie am effektivsten ist.

Shiatsu-Massage

Shiatsu ist eine Form japanischer Massage und wird oft zur Entspannung verwendet. Diese Art von Massage besteht darin, Druck auf die 12 Körpermeridiane auszuüben. Diese Meridiane sind mit bestimmten Organen im Körper verbunden. Yin-Meridiane verlaufen auf der Innenseite der Arme und Beine und auf der Brust und im Bauch. Yang-Meridiane verlaufen auf der Außenseite der Arme und Beine und auf Bereichen des Kopfes, Gesichts und des Gesäßes. Wenden Sie Druck auf jeden dieser Bereiche langsam aber tief an, verwenden Sie Ihre Hände und Finger für die oberen Schichten der Muskeln und Ihre Ellbogen, Füße und Knöchel für tiefere Schichten. Es ist nicht ungewöhnlich, während einer Shiatsu-Massage ein leichtes Schmerzgefühl zu verspüren. Wenden Sie unterschiedliche Druckmengen je nach Präferenz der Person an. Für jeden zu bearbeitenden Bereich muss die Person, die die Massage erhält, häufig die Position wechseln.

Kopfmassage

Kopfmassagen werden oft einfach zur Entspannung verwendet, können aber auch verwendet werden, um Kopfschmerzen oder Schmerzen, die durch Nasennebenhöhlen-Druck verursacht werden, zu lindern. Um eine entspannende Kopfmassage durchzuführen, verwenden Sie die Fingerspitzen, um den Kopf sanft in kleinen Kreisbewegungen zu streichen, wobei Sie auf die Kopfhaut, die Haargrenze, die Stirn, den Nacken und um die Ohren achten. Öl kann für zusätzliche geschmeidige Bewegungen hinzugefügt werden, und die Geschwindigkeit der Streichbewegungen kann je nach Präferenz des Empfängers variieren.