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Wir alle haben in gewissem Maße Stress in unserem Leben. Stress kann überwältigend werden und körperliche Symptome verursachen, die unangenehm oder sogar schmerzhaft sind. Dies ist bei vielen Fällen von Rückenschmerzen der Fall. Viele Menschen verspüren Verspannungen und Schmerzen im Rücken, bevor sie merken, dass sie Probleme mit Stress haben. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um stressbedingte Rückenschmerzen zu behandeln und zu verhindern.
Wenn Menschen Stress erleben, spannen sich die Muskeln an. Das Anspannen der Muskeln ist nicht schädlich, kann aber bei vielen Menschen zu Schmerzen führen. Der Grund, warum Schmerzen normalerweise mit verspanneten Muskeln einhergehen, liegt darin, dass die Muskeln die Blutgefäße zusammendrücken und einen Teil des Blutflusses zu den Muskeln blockieren. Da Blut Sauerstoff zu den Muskeln transportiert, bedeutet dies, dass die Muskeln Sauerstoff entzogen werden, was die Schmerzen verursacht. Der Schlüssel zur Reduzierung von Rückenschmerzen durch Stress ist die Reduzierung von Muskelverspannungen.
Es gibt Übungen, die die mit stressbedingten Rückenschmerzen verbundenen Muskelverspannungen reduzieren.
Eine einfache Übung, die Sie überall machen können, ist der stehende Liegestütz. Mit den Füßen, die einen Fuß von der Wand entfernt stehen, legen Sie Ihre Hände in Liegestützposition an die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, als ob Sie einen echten Liegestütz machen würden. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken beginnen, sich sanft zu dehnen und zu entspannen. Versuchen Sie, zehn dieser Liegestütze für eine sofortige Reduzierung von Rückenschmerzen zu machen.
Eine weitere gute Übung bei stressbedingten Rückenschmerzen ist es, Ihre Schultern zu dehnen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren linken Arm, gestreckt, direkt vor Ihr Gesicht legen, wobei Ihr Oberarm direkt unter Ihrem Kinn ist. Mit Ihrer rechten Hand drücken Sie sanft Ihr linkes Handgelenk, indem Sie Ihren linken Arm näher an Ihren Körper drücken. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
Wenn Rückenschmerzen stark sind, können NSAR wie Ibuprofen bei den Schmerzen helfen. Diese reduzieren jede Entzündung, die mit den Schmerzen verbunden sein könnte.
Wenn die Rückenschmerzen stark sind und nicht mit Bewegung und rezeptfreien Medikamenten weggehen, sehen Sie Ihren Arzt. Er kann ein Muskelrelaxans verschreiben, um bei den Schmerzen zu helfen. Seien Sie vorsichtig bei der Anwendung von Muskelrelaxans, da sie süchtig machen können.
Ein Nahrungsergänzungsmittel, das hilft, stressbedingte Rückenschmerzen zu reduzieren, ist Magnesium. Es wirkt, weil Magnesium muskelentspannende Eigenschaften hat. Nahrungsergänzung mit 100 bis 400 Milligramm Magnesium täglich. Ziehen Sie in Betracht, Magnesiumcitrat anstelle von Magnesiumoxid zu verwenden, da Ersteres eine bessere Absorption hat.
Mentholbasierte Produkte können ebenfalls hilfreich sein, um muskuläre Schmerzen im Rücken zu lindern.
Massage ist eine bekannte Therapie bei Stress, und es ist kein Zufall, dass die meisten Masseure sich auf den Rücken konzentrieren, wo viele Menschen Schmerzen durch Stress tragen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Massage zu bekommen, um Ihre stressbedingten Rückenschmerzen zu lindern, sagen Sie Ihrem Masseur genau, wo es wehtut und wie viel Druck Sie sich wohlfühlen. Einige Masseure verwenden ätherische Öle, die dazu dienen, Sie zu entspannen und Stress abzubauen, wodurch die Massage noch nützlicher wird, um Rückenschmerzen, die durch Stress verursacht werden, zu lindern.
Letztendlich möchten Sie sich auf den Stress konzentrieren, der die Ursache der Rückenschmerzen ist, anstatt sich ausschließlich auf die Behandlung der Schmerzen zu konzentrieren. Wenn Sie den Stress beseitigen können, können Sie die Schmerzen beseitigen.
Es gibt eine Art von Rückenschmerzen, die speziell durch chronischen Stress verursacht wird: Schmerzen und Spannungsmyositissyndrom (TMS). Dies unterscheidet sich von Rückenschmerzen, die durch gelegentliche Verspannungen verursacht werden. TMS kann gut auf Therapie reagieren, die Ihnen hilft, mit emotionalen Problemen umzugehen, die zu Stress führen. Selbsthilfegruppen können ebenfalls nützlich sein.
Werfen Sie einen Blick auf Ihren Lebensstil. Wenn Sie sich häufig „überbuchiert“ fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Verpflichtungen reduzieren und Platz für stressreduzierende Aktivitäten wie Bewegung und Meditation schaffen. Zeit für die Selbstpflege zu verbringen, reduziert Stress und stressbedingte Probleme wie Rückenschmerzen.
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