Schnelle Meditationstechniken: In 60 Sekunden zur Ruhe kommen

Meditation wird keine Kunst genannt, sondern eine Praxis. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Sie müssen nicht in speziellen Positionen sitzen, stehen oder liegen oder exotische Kleidung tragen. Sie können es jederzeit, überall tun. Gehmeditation, Zählen, Atmung und Beobachtungsmeditation können zu Hause, bei der Arbeit, im Lebensmittelgeschäft oder beim Warten in der Telefonwarteschleife durchgeführt werden. Sobald Sie beginnen, ärgern Sie sich nicht über sich selbst, wenn es einige Versuche dauert, bis Sie es herausgefunden haben. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, diese Meditationen durchzuführen. Das Schwierigste ist, sich daran zu erinnern, zu meditieren.

Anleitung

1. Eine Minute spüren
   Besorgen Sie sich eine Uhr mit Sekundenzeiger. Sitzen, stehen oder liegen Sie, aber achten Sie auf den Sekundenzeiger und erleben Sie, wie lange eine Minute tatsächlich dauert.

2. Gedanken zählen
   Zählen Sie langsam von 30 rückwärts auf Null. Oder zählen Sie von Null bis 60, aber im Zweierschritt. Achten Sie auf die Übung, die Sie durchführen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sich zurück zu den Zahlen und fahren Sie fort.

3. Gehen als Meditation
   Gehen Sie durch den Raum oder gehen Sie nach draußen und um den Block. Oder gehen Sie eine Treppe auf und ab. Gehen ist ein schneller, einfacher und gesunder Weg, um Ihre 60-Sekunden-Meditationen Schritt für Schritt zu üben. Sagen Sie bei jedem Schritt die Zahlen entweder laut oder im Geiste. Üben Sie, langsamer zu gehen oder zu beschleunigen.

4. Wut loslassen
   Machen Sie eine Faust. Wenn Sie auf jemanden wütend sind, stellen Sie sich vor, diese Person schrumpft in Ihre Handfläche, ballen Sie dann Ihre Hand zu einer festen Faust und konzentrieren Sie Ihre gesamte Energie in Ihre Hand, um den Wut zu Staub zu pulverisieren. Öffnen Sie nach einer Minute Ihre Hand und blasen Sie den imaginären Staub in den Wind. Probieren Sie es aus, und Sie werden sehen, was eine Minute Meditation für Ihre Stimmung tun kann.

5. Denken Sie daran, zu meditieren
   Denken Sie daran, zu meditieren. Dies ist das Schwierigste, selbst für nur eine Minute. Wenn Sie sich diese wichtigste Regel einprägen, ist der Rest so einfach wie neun sanfte Atemzüge (was ebenfalls etwa 60 Sekunden dauern sollte).