Trauer verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Trauer ist universell und wird uns alle irgendwann betreffen. Der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust eines Jobs oder einer Freundschaft, und das Verlassen Ihrer Heimatstadt für weniger vertraute Umgebungen, all dies erzeugt in uns ein Gefühl der Trauer, und dieselbe Erfahrung wird von einer Person zur nächsten unterschiedlich empfunden.

Was es bedeutet

Dr. Elisabeth Kubler-Ross, eine Expertin auf dem Gebiet des Sterbens und des Todes, nannte die fünf Phasen des Verlusts als Leugnung und Isolation, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz.

Diese fünf Phasen sind verallgemeinerte Konzepte, die zusammenfassen, was während des Trauerprozesses auftreten kann, aber jeder erlebt Trauer und Verlust anders. Gesunde Trauer bedeutet für eine Person etwas völlig anderes als für die nächste. Dr. Viktor E. Frankl, ein Psychiater und Neurologe, sagte: „Eine abnormale Reaktion auf eine abnormale Situation ist normales Verhalten.“ Dies bedeutet im Wesentlichen, dass die Trauerreaktion einfach nicht angemessen von einer Person zur nächsten vorhergesehen werden kann. Sie könnten die Trauerphasen mit gleicher Zeit auf jeder Ebene durchlaufen, während Ihr Nachbar wochenlang im Schock verharren könnte.

Sozialer Rückzug, emotionale Isolation, Hysterie, Weinen, Depression, Angst, Wut, Verlust der Impulskontrolle, Mattigkeit und Stimmungsschwankungen können alle eine gesunde Trauer begleiten. Es hängt alles vom vorherigen Verhalten ab. Und selbst dann gibt es keine Bestimmung, wie jemand von einem Szenario zum nächsten auf Verlust reagieren wird. Nur weil eine bestimmte Gelegenheit eine bestimmte Reaktion hervorrief, bedeutet das nicht, dass dasselbe bei einer anderen Gelegenheit gelten wird. Die Häufigkeit des Verlusts beeinflusst auch, wie wir den Trauerprozess erleben werden.

Wie man damit umgeht

Wenn Sie kürzlich einen Verlust erlebt haben, ist das Nützlichste, was Sie jetzt tun können, sich Zeit zu geben. Kleben Sie die Trauerphasen nicht in Ihr Tagebuch und erwarten Sie, sich in einer geraden Linie zwischen ihnen zu bewegen. Die meisten Menschen werden zwischen den Phasen hin und her springen, bevor sie die endgültige Phase der Akzeptanz erreichen. Sie könnten mehr als eine Phase gleichzeitig erleben. Und Sie werden möglicherweise nicht alle Phasen durchlaufen. Lesen Sie also die Beschreibungen durch und legen Sie sie dann beiseite. Ein gutes Verständnis der Emotionen, die Sie in den kommenden Wochen, Monaten oder Jahren durchmachen könnten, wird Ihnen helfen, aber verweilen Sie nicht bei ihnen.

Sprechen Sie über Ihren Verlust. Selbst wenn Sie sich nicht wohl mit Beratung oder Therapie fühlen, sprechen Sie mit jemandem. Wenn Sie einfach nicht bereit sind, darüber mit einer anderen Person zu sprechen, schreiben Sie dann in ein Tagebuch. Ihre Emotionen anzuerkennen, ist wichtig. Anerkennen Sie den Verlust und was er für Sie bedeutete. Trauer kann sogar vor dem eigentlichen Ereignis auftreten, bei längerer Krankheit oder dem allmählichen Verlust einer Freundschaft oder Karriere. Den Weg zu erforschen, wie Sie sich auf dieser Reise fühlen, ist ein wichtiger Schritt, um weiterzukommen. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Worte nach dem Schreiben bestehen bleiben, zerstören Sie sie. Sie können Ihre Gedanken verbrennen oder schreddern, sobald Sie sie zu Papier gebracht haben. Die Idee ist, Ihre Gefühle in Worte zu fassen. Der Nutzen liegt in der Handlung des Schreibens und des Durchlesens Ihrer eigenen Gedanken, selbst wenn es nur einmal ist.

Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge. Der Appetit wird wahrscheinlich nachlassen, daher müssen Sie proaktiv dafür sorgen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht. Ihr Geist und Ihr Körper funktionieren ganzheitlich, also tun Sie sich nicht den Gefallen an, sich nur darauf zu konzentrieren, wie Sie sich emotional fühlen. Schlafen Sie genug und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts durchzuschlafen oder Ihre Konzentration bei der Arbeit aufrechtzuerhalten. Es gibt eine Vielzahl von Optionen für vorübergehende Linderung, einschließlich der kurzfristigen Anwendung von Antidepressiva, Angstlösenden Medikamenten und Schlafmitteln.