Effektives Stressmanagement: 10 evidenzbasierte Strategien

1. Grundlage: Selbstfürsorge

• Ausreichend Schlaf
• Ausgewogene Ernährung
• Regelmäßige Bewegung
• Entspannungstechniken (tiefes Atmen, Yoga)

2. Stressoren identifizieren und priorisieren

• Quellen genau bestimmen
• Delegieren oder Hilfe suchen

3. Realistische Erwartungen setzen

• Perfektionismus vermeiden
• Ziele in überschaubare Schritte unterteilen
• Selbstmitgefühl üben

4. Zeitmanagement

• Planen und priorisieren
• Werkzeuge nutzen (Kalender, Listen)
• Nein sagen lernen

5. Soziale Unterstützung

• Mit Freunden/Familie sprechen
• Selbsthilfegruppen beitreten

6. Entspannungsübungen

• Meditation, Achtsamkeit
• Progressive Muskelentspannung
• Angenehme, beruhigende Aktivitäten

7. Grenzen setzen

• Zusätzliche Verpflichtungen ablehnen, wenn überfordert
• Pausen machen; delegieren

8. Auslöser bewusst wahrnehmen

• Stressauslösende Situationen/Gedanken erkennen
• Vermeidungs- oder Managementpläne entwickeln

9. Kognitives Reframing

• Negatives Selbstgespräch hinterfragen
• Durch ausgewogene Affirmationen ersetzen

10. Professionelle Hilfe

• Therapeutin/Therapeut bei schwerem/anhaltendem Stress
• Zusätzliche Bewältigungsstrategien und Unterstützung