Stress mit einfachen mentalen Übungen reduzieren | Franklin Institute

Warum Stress auftritt

Die Stressreaktion entwickelte sich als Bewältigungsmechanismus, um sich auf den Kampf und die Abwehr von Raubtieren vorzubereiten, so das Franklin Institute. Die unangenehmen Symptome von Stress bestehen in der heutigen Zeit als Reaktion auf ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch oder eine Abschlussprüfung, zum Beispiel. Während eine kleine Menge Stress gesund sein kann, kann schwerer Stress es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder mit anderen umzugehen. Es gibt jedoch mehrere geistige Aktivitäten, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen.

Anleitung

1. Vorbereitung auf mentale Übungen

   Bevor Sie eine Stressbewältigungsübung praktizieren, finden Sie einen ablenkungsfreien, ruhigen, gelassenen Ort, an dem Sie allein sein können – Sie möchten es vielleicht früh am Morgen oder spät in der Nacht praktizieren, wenn andere schlafen. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, knien oder sitzen Sie im Schneidersitz – sanft schwingen, wenn Sie möchten – und atmen Sie langsam, tief und kontrolliert ein. Verpflichten Sie sich zu einer positiven Einstellung und eliminieren Sie negative Gedanken, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen Freude bereitet. Wenn Sie mit einer zynischen Einstellung in die Übungen gehen, werden sie weniger effektiv sein.

2. Meditation

   Räumen Sie alle Gedanken aus Ihrem Geist. Zählen Sie beim Einatmen „eins“ und beim Ausatmen „zwei“, bis Ihr Geist völlig klar und fokussiert ist. Wenn Ihr Geist abschweift, zählen Sie weiterhin „eins“ und „zwei“, während Sie ein- und ausatmen. Sie werden bemerken, dass Sie ruhiger und friedvoller werden. Indem Sie Ihren Geist trainieren, sich mehr auf Ihren Atem zu konzentrieren, wird Ihr Stresslevel beginnen zu sinken. Versuchen Sie, mindestens einmal oder zweimal täglich für etwa 10 Minuten zu meditieren. Anfänger spüren möglicherweise nicht sofort die positiven Auswirkungen der Meditation, aber nach ein paar Wochen Praxis wird eine spürbare Veränderung Ihres Stresslevels eintreten. Mit Fleiß sollten Sie in der Lage sein, für immer längere Zeiträume zu meditieren.

3. Visualisierung

   Die Visualisierungstechnik beinhaltet das Vorstellen entspannender Szenen wie einen Strandspaziergang oder das Beobachten von Hirschen im Wald. Diese Übung ist wie Meditation, aber anstatt Ihren Geist völlig zu leeren, konzentrieren Sie sich auf das beruhigende Bild Ihrer Wahl. Kommerziell erhältliche geführte Visualisierungsbänder und CDs können Ihnen dabei helfen.

4. Mantra

   Das Mantra-Werkzeug ähnelt der Visualisierungsübung, außer dass Sie sich auf ein einfaches Wort oder eine Phrase konzentrieren, anstatt auf ein mentales Bild. Wiederholen Sie in einem rhythmischen Muster ein positives, inspirierendes Wort oder eine Phrase. Einige Vorschläge sind „Auch das wird vorübergehen“, „Nimm es nicht persönlich“, „Es ist keine perfekte Welt“, „Ich bin ruhig“ und „Ich bin entspannt.“ Schreiben Sie jedes beliebige positive Mantra oder Affirmation auf – wiederholen Sie es dann mit Absicht und einem warmen Lächeln.