Emotionale Reaktivität – von Emotionen überwältigt zu werden – hat mehrere Faktoren.
Beitragende Faktoren
- Kompetenzdefizite: Mangel an emotionalem Bewusstsein, Regulierungsstrategien oder gesundem Ausdruck.
- Trauma/negative Erfahrungen: Kindheitstrauma, PTBS, Bindungsstörungen verdrahten Hypervigilanz und maladaptives Bewältigen (Vermeidung, Unterdrückung, Substanzkonsum).
- Biologische Anfälligkeit: Genetisches Temperament, Neurodivergenz (ADHS, Autismus), hormonelle Schwankungen.
- Situative Stressoren: Akute Krisen, chronischer Stress, Schlafentzug, Substanzkonsum senken die Schwelle für Dysregulation.
Folgen
Impulsive Entscheidungen, beschädigte Beziehungen, Bedauern, verschlechterte psychische Gesundheit, potenzielle Aggression.
Regulationsfähigkeiten aufbauen
- Bewusstsein: Emotionen benennen, Auslöser identifizieren, Körpersignale bemerken.
- Pause: Raum zwischen Reiz und Reaktion schaffen (Atmung, Erdung).
- Kognitive Neubewertung: Katastrophen Gedanken hinterfragen; alternative Interpretationen erwägen.
- Gesunder Ausdruck: Durchsetzungsfähige Kommunikation, Tagebuchschreiben, kreative Ausdrucksformen.
- Selbstfürsorge: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Grenzen.
- Professionelle Hilfe: Therapie (DBT, CBT, ACT, traumaorientiert) lehrt evidenzbasierte Regulation.
Emotionsregulation ist erlernbar. Fortschritt ist allmählich; Selbstmitgefühl ist wesentlich.
