Erschöpfung bekämpfen: Ursachen, Lösungen & Lebensstiländerungen

Was ist Erschöpfung?

Wenn Sie ständig darum kämpfen, die Augen offen zu halten und sich dabei ertappen, wie Sie wegdösen, könnten Sie Erschöpfung haben. Erschöpfung ist mehr als gelegentliches Müde-Sein nach dem Mittagessen. Erschöpfung stammt oft aus Lebensstilentscheidungen wie Ernährung, Alkoholkonsum, Koffein, Ernährung und allgemeiner Gesundheit. Der einfachste Weg, Erschöpfung zu bekämpfen, ist, Ihr allgemeines Wohlbefinden durch mehr Bewegung und eine bessere Ernährung zu verbessern und jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.

Anleitung

1. 1. Einen Nickerchen machen oder schlafen gehen, wenn erschöpft

   Es ist der beste Weg, Erschöpfung zu bekämpfen, besonders wenn die Müdigkeit nur gelegentlich auftritt. Wenn die Erschöpfung häufig auftritt, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Stunden pro Nacht in einem dunklen Raum mit wenig Außenlärm schlafen. Ausreichender Schlaf hilft bei Erschöpfung. Der beste Schlaf kommt in einem Raum ohne Lärm, einschließlich Fernsehen und Computern.

2. 2. Arzt aufsuchen, um Gesundheitsprobleme als Ursache für Müdigkeit auszuschließen

   Mehrere Gesundheitsprobleme können Müdigkeit verursachen, darunter Schilddrüsenprobleme, Krebs, Diabetes und Depressionen. Die Behandlung dieser Zustände kann manchmal die Erschöpfung verbessern.

3. 3. Mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken

   Müdigkeit kann durch Dehydrierung entstehen. Studien des USDA Agricultural Research Service zeigten, dass dehydrierte Menschen häufiger über Erschöpfung berichteten.

4. 4. Mehr gesunde Lebensmittel essen, insbesondere Obst und Gemüse, um anhaltender Erschöpfung entgegenzuwirken

   Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte, Gemüse, mageres Protein und gesunde Öle wie Olivenöl enthält. Begrenzen Sie die Menge an zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Zucker kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber gesunde Lebensmittel werden anders verstoffwechselt und geben Ihnen auf lange Sicht mehr Energie laut Harvard HealthBeat. Gesunde Lebensmittel geben Ihnen mehr Energie, während fettige Lebensmittel Energie rauben.

5. 5. Spazieren gehen, wenn Sie sich erschöpft fühlen und nicht schlafen können

   Schon ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang kann Ihren Kreislauf in Schwung bringen und Ihr Energieniveau steigern. Regelmäßige Bewegung hilft, anhaltender Erschöpfung entgegenzuwirken. Spaziergänge und Bewegung können auch bei einigen der häufigsten Ursachen von Müdigkeit wie Stress und Depressionen helfen.