Tagebuchschreiben zur emotionalen Entlastung: Ein Leitfaden zum gesunden Luftmachen

In einem Tagebuch zu schreiben ist eine gesunde und sichere Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Emotionen, Gedanken und Gefühle können sich in uns aufbauen und werden auf die eine oder andere Weise herauskommen, wenn kein Platz mehr für andere Emotionen ist. Um zu vermeiden, etwas zu sagen oder zu tun, das Sie bald bereuen könnten, wie andere körperlich oder emotional zu verletzen, verwenden Sie ein Tagebuch, um effektiv Luft zu machen.

Anleitung

1. Legen Sie eine feste Zeit fest, um jeden Tage in Ihr Tagebuch zu schreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Schreiben völlig allein sind. Wenn Sie Kinder haben, möchten Sie wahrscheinlich warten, bis sie schlafen, damit Sie sich voll und ganz auf Ihr Schreiben konzentrieren können. Es ist immer am besten, wenn Sie jeden Tag in Ihr Tagebuch schreiben und jeden Tag zur gleichen Zeit. Vor dem Schlafengehen könnte eine gute Zeit sein, um in Ihrem Tagebuch Luft zu machen, weil Sie normalerweise ein paar Minuten für sich haben.

2. Verstecken Sie Ihr Tagebuch. Das Luftmachen in Ihrem Tagebuch muss völlig persönlich sein. Niemand sollte es lesen können – niemand. Finden Sie ein Versteck für Ihr Tagebuch, wo niemand es finden würde. Sie können Ihrem Ehepartner mitteilen, dass Sie eines haben, aber bitten Sie ihn, es nicht zu lesen, um Ihnen die Privatsphäre zu geben, die Sie brauchen. Um Ihre Gefühle richtig Luft zu machen, sollten Sie nicht darüber nachdenken, was irgendjemand anderes denken würde, wenn er es lesen würde.

3. Vermeiden Sie es, zu lange ohne Ihr Tagebuch auszukommen, sonst könnten Sie den Unterschied spüren. Aufschieben passiert uns allen. Sie könnten vergessen, in Ihr Tagebuch zu schreiben, oder an manchen Tagen keine Zeit haben. Das ist in Ordnung, aber kehren Sie am nächsten Tag sofort zum Schreiben in Ihrem Tagebuch zurück, um Luft zu machen. Warten Sie nicht länger. Nehmen Sie einen Stift und fangen Sie an zu schreiben. Verwenden Sie etwas, um Sie daran zu erinnern, in Ihr Tagebuch zu schreiben, wie einen Zettel oder einen Tagesplaner.

4. Konsultieren Sie Ihren Berater, wenn Sie Ihr Tagebuch mit jemandem teilen möchten. Ihr Berater ist eine neutrale Person, die Ihnen helfen kann, zu entziffern, was Sie aufgeschrieben haben. Wenn Sie es jedoch mit niemandem teilen möchten, tun Sie es nicht.

5. Schreiben Sie ohne nachzudenken. Es mag seltsam klingen, das zu sagen, aber der beste Weg, Ihre Gefühle herauszulassen, ist, einfach zu schreiben. Es muss keine faszinierende Prosa sein – es ist nur für Sie, nicht um von anderen gelesen oder veröffentlicht zu werden. Lassen Sie einfach Ihre Hand schreiben, ohne zu viel darüber nachzudenken. Lassen Sie die Gefühle und Emotionen durch Ihre Feder in Ihr Tagebuch fließen.