Bodyscan-Meditation: Ein umfassender Leitfaden für Anfänger

Body Scan Mindfulness ist eine Meditationstechnik aus der Vipassana-Tradition, bei der die Aufmerksamkeit auf jeden Bereich des Körpers gerichtet wird, beginnend mit den Zehenspitzen und sich bis zum Kopf aufwärts bewegend.

Voraussetzungen

Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie für eine gewisse Zeit ungestört sein können; idealerweise mindestens 20 Minuten. Tragen Sie bequeme Kleidung, legen Sie sich auf den Rücken, die Augen offen oder geschlossen.

Der Bodyscan

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre linken Zehen und halten Sie sie dort, bis Ihre volle Aufmerksamkeit dort ist. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander zu Ihrem linken Fuß, linkem Knöchel, Knie und so weiter.

Der Bodyscan (Fortsetzung)

Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre rechte Seite übergehen und hinunter zu Ihren rechten Zehen. Fahren Sie auf diese Weise fort, Ihren Fokus auf jeden Bereich des Körpers zu richten. Lassen Sie den Atem in jeden Bereich hinein- und herausgehen, während er abgescannt wird.

Was es bewirkt

Die Aufmerksamkeit auf Bereiche des Körpers zu richten, erlaubt uns, bei dem zu sein, was ist, und es zu akzeptieren, selbst wenn es unangenehm ist.

Unangenehme Gefühle

Eine instinktive Reaktion auf unangenehme Gefühle oder Empfindungen ist, ihnen zu widerstehen, was sie verstärken kann, indem Muskeln angespannt und der Sauerstoff reduziert wird, das Ergebnis eines verkürzten Atems.