Seitlicher Ausfallschritt mit Reichweite: Ein umfassender Leitfaden für Form & Vorteile

Der seitliche Ausfallschritt mit Reichweite ist eine fantastische Kombiübung, die Muskeln im ganzen Körper trainiert, von Ihren Schultern, Ihrem oberen Rücken und Ihrer Brust bis hin zu Ihrem Bauch, Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln. So wird es gemacht.

Anleitung

1. Wie man einen seitlichen Ausfallschritt mit Reichweite ausführt

   • Stehen Sie aufrecht und gerade, Ihr rechter Arm ist direkt über Ihrer rechten Schulter ausgestreckt, eine Hantel in Ihrer rechten Hand. Halten Sie Ihren linken Oberschenkel gerade, heben Sie Ihr linkes Bein unter dem Knie an, sodass Ihre Zehen mehrere Zentimeter über dem Boden sind, nach unten gerichtet. Sie sollten vollständig auf Ihrem rechten Bein balancieren. Ihr linker Arm hängt locker an Ihrer Seite. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

   • Machen Sie einen Ausfallschritt zur linken Seite mit Ihrem linken Fuß, sodass Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist, Ihr linkes Knie direkt über Ihrem linken Knöchel. Ihre rechte Ferse sollte vom Boden abgehoben sein. Während Sie diesen Ausfallschritt ausführen, greifen Sie mit Ihrer rechten Hand (mit der Hantel) hinunter zu Ihrem linken Knöchel. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden.

   • Drücken Sie sich mit Ihrem linken Fuß ab und heben Sie gleichzeitig die Hantel wieder über Ihren Körper zurück, bis Sie vollständig in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind.

   • Führen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen durch.

   • Wechseln Sie die Seite, jetzt Ausfallschritt mit Ihrem rechten Bein und halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand.

   • Führen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen durch.