Wie man ein Side Lunge Reichweite Übung

Die Seiten Longe Reichweite ist eine fantastische Combo Bewegung, Muskeln am ganzen Körper , von den Schultern , oberer Rücken und Brust , Ihre Bauchmuskeln , Hintern und Oberschenkel. Hier ist, wie es gemacht wird. Anleitung
Wie ein Side Lunge Reichweite Übung
1

Stand hoch und gerade tun , erweitert Ihren rechten Arm direkt über der rechten Schulter , eine Hantel gegriffen in der rechten Hand. Halten Sie Ihren linken Oberschenkel gerade, heben Sie das linke Bein unter dem Knie , so dass Ihre Zehen sind mehrere Zentimeter aus dem Boden , zeigte nach unten . Sie sollten vollständig auf dem rechten Bein ausgeglichen werden. Ihre Arme sollten locker links an Ihrer Seite hängen. Das ist Ihre Ausgangsposition.
2

Lunge auf der linken Seite mit dem linken Fuß , so dass im linken Oberschenkel parallel zum Boden , das linke Knie direkt über dem linken Knöchel. Ihre rechte Ferse sollte aus dem Boden sein . Wie Sie diesen Ausfallschritt durchführen , erreichen Sie Ihre rechte Hand ( mit der Kurzhantel ) auf der linken Knöchel. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden.
3

Presse in den linken Fuß , und in der gleichen Zeit , heben Sie die Hantel zurück über Ihren Körper , bis Sie vollständig in die Ausgangsposition zurück.
4

Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen .
5

Seiten wechseln , jetzt Longieren mit dem rechten Bein und halten Sie die Hantel in der linken Hand.
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Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen .