Ausreden überwinden: Ein praktischer Leitfaden zum Handeln

Stellen Sie die Fragen. Identifizieren Sie das Problem, indem Sie sich fragen, wann und wo Sie Ausreden machen. Hängt es davon ab, mit wem Sie sprechen? Machen Sie nur Ausreden, wenn Sie bei der Arbeit sind? Die Antworten auf diese Fragen geben Ihnen Einsicht, warum Sie überhaupt Ausreden machen und wann es auftritt.

Lösen Sie den Alarm aus. Finden Sie einen Weg, sich selbst zu warnen, wenn Sie Ausreden machen. Bringen Sie an jedem Ort, den Sie in Ihrem Zuhause und Ihrer Arbeit häufig aufsuchen, einen Zettel an, der einfach besagt: „HÖREN SIE AUF, AUSREDEN ZU MACHEN“. Dies wirkt als einfache Erinnerung für Ihr Gehirn, keine weiteren Ausreden mehr zu machen. Eine weitere invasivere Lösung ist, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu legen und das Gummiband jedes Mal zu schnappen, wenn Sie sich dabei ertappen, eine Ausrede zu machen.

Sprechen Sie darüber. Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über Ihr Problem und erklären Sie, dass Sie versuchen, die Angewohnheit des Ausredemachens loszuwerden. Indem Sie Freunden und Familie davon erzählen, wird das Problem offen ausgesprochen. Es ist wichtig, dass andere wissen, was Sie durchmachen. Da sie sich um Sie kümmern, wird ein Freund oder ein Familienmitglied respektieren, dass Sie versuchen, verantwortungsvoller zu sein, und auf jede erdenkliche Weise helfen.

Belohnen Sie sich für eine gut erledigte Arbeit. Wenn Sie bemerken, dass Sie keine Ausreden mehr machen, gönnen Sie sich eine Belohnung. Dies ist ein wichtiger Teil des Prozesses, denn die Verwendung einer Belohnung als positive Verstärkung hat sich als wirksam erwiesen. Kaufen Sie sich etwas Schönes oder gehen Sie selbst aus zu Abend essen. Eine Belohnung, die Sie sich selbst geben, wirkt als Symbol für Ihr wachsendes Gefühl von Selbstwert und Selbstvertrauen.

Machen Sie sich auf die Nachwirkungen gefasst. Sobald die Angewohnheit des Ausredemachens gebrochen ist, ist es wichtig, wachsam und aufmerksam zu bleiben. Lassen Sie nicht zu, dass Sie in einer stressigen Situation wieder in die Angewohnheit verfallen. Sagen Sie sich, dass Sie, egal was passiert, nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass es ein lebenslanger Prozess der Selbstverbesserung und Wachsamkeit sein könnte.