Akuter Stress aktiviert die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion und verursacht sofortige physiologische Veränderungen. Chronischer Stress führt zu einer anhaltenden Dysregulation über mehrere Systeme hinweg.
Akute körperliche Auswirkungen
- Erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
- Schnelles, flaches Atmen
- Muskelspannung, Zittern
- Schwitzen, kalte Hände/Füße
- Übelkeit, Schmetterlinge im Bauch
- Trockener Mund
- Geweitete Pupillen, geschärfte Sinne
Chronische Stressfolgen
- Kardiovaskulär – Bluthochdruck, Arteriosklerose, Arrhythmien.
- Immunsystem – unterdrückte Immunität, langsamere Wundheilung, erhöhte Entzündung.
- Verdauung – Reflux, Reizdarmsyndrom, Geschwüre, Appetitveränderungen.
- Endokrin – Cortisol-Dysregulation, Insulinresistenz, Schilddrüsenstörung.
- Neurologisch – Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angst, Depression, kognitiver Abbau.
- Muskuloskelettal – Spannungskopfschmerzen, CMD, chronische Schmerzen.
- Reproduktiv – Menstruationsunregelmäßigkeiten, reduzierte Libido, Fruchtbarkeitsprobleme.
Management
Regelmäßige Bewegung, Achtsamkeit/Meditation, ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung, soziale Unterstützung und professionelle Therapie (CBT) reduzieren die Stresslast. Beheben Sie Quellen, wenn möglich.
