Effektive Techniken zur Beruhigung von Angst und Stressreduktion

Wir alle durchlaufen Zeiten hohen Stresses, in denen Angst zunimmt und Ruhe abnimmt. Es gibt Wege, um aktive Nerven zu beruhigen. Setzen Sie diese Techniken zur Stresslinderung in Praxis, und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Angst kann bis zu einem gewissen Grad kontrolliert werden.

Anleitung

1. IHRE ANGST ERKENNEN.

   Dies mag der schwierigste Schritt sein. Manchmal ist der Schlüssel zur Reduzierung unseres Stresses, erst einmal zu erkennen, dass er da ist. Hier sind einige Anzeichen von Angst: Ihre Schultern werden verspannt, Ihr Atemtempo beschleunigt sich, Sie haben ein Brennen in der Brust, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Schlafschwierigkeiten oder rasende Gedanken können alles Anzeichen für ein hohes Angstniveau sein.

2. DURCH ATMUNG ENTSPANNEN.

   Sobald Sie die körperlichen Anzeichen von Angst erkennen, können Sie Ihre Entspannung fokussieren. Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Atmung. Verlangsamen Sie sie. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie inne und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Sie können dies tun, egal wo Sie sind oder was Sie tun. Sie müssen nicht in einer Yoga-Position sein. Wenn Ihre Atmung ruhiger ist, fahren Sie mit Schritt drei fort.

3. KÖRPERLICHE SPANNUNG LÖSEN.

   Lassen Sie bei jedem Atemzyklus bewusst körperliche Spannung beim Ausatmen los. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Stelle, an der Sie in Schritt eins Anzeichen von Angst erkannt haben. Entspannen Sie bewusst diesen Teil Ihres Körpers und die damit verbundenen Muskeln bei jedem Ausatmen. Bewegen Sie sich zum nächsten Teil Ihres Körpers.

4. VISUALISIEREN SIE, WAS AM WICHTIGSTEN IST.

   Dieser Schritt erinnert uns daran, was im Leben am wichtigsten und was am unwichtigsten ist. Normalerweise baut sich unser Stress aus einer Ansammlung kleiner Ängste auf. Selbst große Ängste können fehlgeleitete Ängste sein, die unnötigen Stress erzeugen. Rufen Sie sich bedeutungsvolle Erinnerungen mit geliebten Menschen, engen Freundschaften und die höchsten Werte Ihres Lebens ins Gedächtnis, die normalerweise Arten des Seins sind, nicht Dinge, die man erreichen oder erobern muss.

5. ANDERE MÖGLICHKEITEN VORSTELLEN.

   Angst kann uns Tunnelblick verleihen. Wir beginnen, in Entweder-Oder-Kategorien zu denken, schwarz-weiße Optionen. Es gibt immer mehr als zwei Optionen. Beginnen Sie, andere Wege zu brainstormen, um mit dem umzugehen, was Ihnen Stress verursacht. Denken Sie an ungewöhnliche Lösungen, Strategiewechsel oder sogar völlig neue und bedeutendere Ziele (siehe Schritt 4). Tun Sie dieses Brainstorming mit fokussierter Atmung (Schritt 2), einem entspannten Körper (Schritt 3) und einem zentrierten Geist (Schritt 4).