Zwerchfellatmung meistern: Nase ein, Mund aus – Ein Leitfaden

Das Erlernen von Tiefatmungstechniken kann Ihnen helfen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren und Ihre Ausdauer während der Aktivität oder beim Sport zu steigern. Tiefes Atmen kann auch hilfreich sein, um die Durchblutung in Ihrem Lymphsystem zu verbessern, dem Netzwerk, das Infektionsbekämpfungszellen im gesamten Körper transportiert. Wenn Sie nicht bereits durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es etwas Übung braucht, um es zu erlernen. Mit der Zeit wird diese Atmungsart zur zweiten Natur.

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder auf den Boden. Setzen Sie sich nicht krumm. Es wird leichter sein, einen tiefen Atemzug zu nehmen, wenn Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.

2. Atmen Sie einmal durch den Mund aus, bevor Sie mit den Tiefatmungsübungen beginnen.

3. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere Hand oben auf Ihre Brust.

4. Atmen Sie ein und beobachten Sie, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt, während Sie einen tiefen Atemzug nehmen. Halten Sie Ihren Mund beim Einatmen geschlossen. Wenn sich die Hand über Ihrer Brust hebt, nehmen Sie keinen tief genug Atemzug.

5. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an oder so lange, wie Sie es bequem finden. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie die Luft allmählich aus Ihren Lungen entweichen, anstatt sie in einem schnellen Atemzug freizugeben.

6. Wiederholen Sie die Übung drei- oder viermal.