Stressabbauende Musik: Ein Leitfaden für Entspannung und Schlaf

Es gibt viele Entspannungstechniken, die darauf ausgelegt sind, Ihren Stress zu reduzieren und Wohlbefinden zu fördern. Musik zu hören ist eine der besten Möglichkeiten, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen oder um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Allerdings ist es wichtig, die richtigen Arten von Musik zur Stressreduktion zu hören, wenn Sie diese Entspannungstechnik anwenden.

Dinge, die Sie benötigen

• Ein iPod, Stereoanlage oder Discman
• Kopfhörer oder Lautsprecher
• Entspannende Musik
• Mindestens eine halbe Stunde freie Zeit

Anleitung

1. Wählen Sie Ihre Musik weise aus. Ruhevolle, gelassene Musik ist in Entspannungstechniken immer dem Heavy Metal oder Rap vorzuziehen. Ihr Gehirn braucht ruhige, sanfte Stimulation, um Ihr Stressniveau zu senken.

2. Entscheiden Sie sich für spezialisierte „Entspannungs“-Soundtracks. Viele Geschäfte wie Bed, Bath &Beyond und Target verkaufen Spa-Soundtracks, Musik für Yoga und andere friedliche Tracks. Einige CDs enthalten nur natürliche Geräusche, wie Wellen des Ozeans oder fallenden Regen.

3. Bereiten Sie sich auf ein Nickerchen mit der entspannenden Musik vor, die Sie zum Stressabbau ausgewählt haben. Schalten Sie Ihr Handy aus, schließen Sie die Tür und entfernen Sie alle Ablenkungen, die normalerweise Ihr Leben bestimmen. Lassen Sie Ihre Familie wissen, dass Sie ein paar Minuten für sich brauchen. Schauen Sie nicht auf Ihr Blackberry und schalten Sie aus Ihrer „normalen Routine“ aus.

4. Suchen Sie Ihre Lieblings-Entspannungs-CD aus und legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen. Sie können sich auf das Sofa, in einen Sessel oder sogar ins Bett legen. Verdunkeln Sie den Raum und schalten Sie den Soundtrack leise ein.

5. Während die Musik spielt, denken Sie an „glückliche“ Gedanken. Stellen Sie sich den Tag vor, an dem Sie vom College abgeschlossen haben. Stellen Sie sich vor, wie Sie bei Ihrer zukünftigen Hochzeit sind. Tun Sie so, als würden Sie auf einem kieseligen Strand auf Maui gehen. Tauchen Sie wirklich in die Musik ein und lassen Sie sie Sie „forttragen“, sozusagen.

6. Üben Sie tiefes Atmen. Während Ihre beruhigende Musik spielt, atmen Sie langsam ein und aus. Zählen Sie bis zehn und beginnen Sie erneut, ein- und auszuatmen. Hören Sie wirklich auf Ihren Atem, und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie Sie Ihren Körper von Giftstoffen, negativen Gedanken und Stress befreien.

7. Lassen Sie sich in einen stressfreien Schlaf treiben. Wenn Sie einschlafen, haben Sie Ihr Ziel erreicht, sich zu beruhigen. Sie können sogar wünschen, die Musik die ganze Nacht leise laufen zu lassen.