Die Trauerphasen verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Trauern ist eine normale Reaktion auf den Verlust von jemandem oder etwas, das Ihnen am Herzen lag. Viele Menschen durchlaufen nach einem Verlust oder einem traumatischen Ereignis fünf unterschiedliche Trauerphasen. Diese Phasen, erstmals von Dr. Elisabeth Kübler-Ross benannt, umfassen Leugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Das Erkennen der Trauerphasen kann Ihnen helfen, sich an einen Verlust anzupassen. Es gibt jedoch keinen Weg, den Trauerprozess zu beschleunigen oder zu umgehen; Trauer ist ein Heilungsprozess, den Ihr Geist durchlaufen muss, bevor er weiterziehen kann.

Anleitung

1. Machen Sie sich mit den Schritten der Trauer vertraut. Sich auf die Gefühle einzustellen, die Sie möglicherweise haben, hilft Ihnen, mit diesen Gefühlen umzugehen.

2. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Trauern braucht Zeit. Sie benötigen möglicherweise Wochen, Monate oder Jahre, um sich von einem Verlust zu erholen. Jeder erholt sich in unterschiedlichem Tempo, machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihr Trauerprozess von dem anderer abweicht.

3. Kümmern Sie sich gut um sich selbst. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Vermeiden Sie den Konsum von Drogen und Alkohol zur Bewältigung.

4. Vermeiden Sie es, Ihre Gefühle zu leugnen, selbst unangenehme Gefühle wie Wut oder Scham. Ihre Gefühle zu begraben, verlangsamt den Trauerprozess. Wenn Sie nicht ehrlich mit Freunden oder Verwandten darüber sein können, wie Sie sich fühlen, sprechen Sie mit einem Trauerberater oder schreiben Sie in ein Tagebuch.

5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie scheinbar nicht über die ersten vier Trauerphasen zur fünften Phase, der Akzeptanz, hinauskommen. Manche Menschen erleben nach der Trauer eine Depression, die durch Müdigkeit, Gewichtsveränderungen, Hoffnungslosigkeit und Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben, gekennzeichnet ist. Obwohl Depression eine normale Phase im Trauerprozess ist, kann eine Depression, die nicht vergeht, ärztliche Behandlung erfordern.