Stressmanagement durch Visualisierung: Ein praktischer Leitfaden

Anweisungen

1. Erkunden Sie Farbvisualisierungstechniken. Farbvisualisierung verbindet Emotionen mit verschiedenen Farben. Das Visualisieren von Blau in verschiedenen Körperteilen soll eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Farbvisualisierung basiert auf Studien über die Auswirkungen von Licht und Farbe auf die psychische Gesundheit.

2. Proben Sie zukünftige Ereignisse, die Ihnen Stress bereiten, in Ihrem Geist durch. Das Konzept des „mentalischen Probes“ wird von Künstlern verwendet, um vor der Aufführungsangst zu arbeiten. Sehen Sie sich selbst dabei, wie Sie eine Aufgabe erledigen, und die Aufgabe wird zu einer geringeren Stressquelle.

3. Entspannen Sie sich mit einem Freund oder einem Entspannungsband. Diese Form ist eine geführte Visualisierung. Eine externe Quelle führt Sie zu einem ruhigen oder positiven mentalen Bild und ermutigt Sie, Ihre Fähigkeiten zu bestätigen und unerwünschten Stress aus Ihrem Geist zu lösen. Mehrere geführte Visualisierungsbänder sind im Internet erhältlich.

4. Denken Sie positiv und visualisieren Sie Verbesserungen in Ihrem Leben. Diese Methode wird von Krebspatienten und anderen chronisch kranken Menschen verwendet, um aktiv gegen Krankheiten zu kämpfen. Das Konzept ist im Grunde „denke dich gesund“.

5. Mischen Sie Visualisierungstechniken mit anderen Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga. Die meisten Visualisierungstechniken ermutigen Sie, sich ein positives Gedächtnis mental vorzustellen und dieses Gedächtnis zu nutzen, um positive Emotionen in Ihrem Unterbewusstsein zu erzeugen. Stress durch Visualisierung zu reduzieren ist effektiver, wenn auch andere Stressreduktionstechniken angewendet werden.