Geführte Imagination: Entspannungstechniken & die Bühne bereiten

Geführte Imagination

Bei der geführten Imagination wird eine Person durch eine Aktivität geführt, während sie sie in ihrem Geist visualisiert. Die Person muss sich in einem entspannten und komfortablen Zustand befinden, bevor sie beginnt. Dies kann erreicht werden, indem ein Raum gestaltet wird, der Entspannung fördert.

Ort

Der Schlüssel zur geführten Imagination ist es, die Person in einen so entspannten und komfortablen Zustand zu versetzen, dass sie sich klar vorstellen kann, was sie wünscht, ohne jeglichen negativen Einfluss. Dieser Prozess beginnt mit der Einstellung, in der Sie die geführte Imagination durchführen werden. Sie sollte entspannend und etwas dunkel sein. Um den Entspannungsaspekt zu erreichen, benötigen Sie einen bequemen Ort für die Person zum Sitzen oder Liegen. Sie sollten den Raum angenehm anzusehen gestalten.
Wände können in einer warmen oder dunklen Farbe wie Braun oder Blau gestrichen werden. Pflanzen und Wasser fügen Elemente der Natur hinzu, die viele Menschen beruhigend finden. Das Geräusch von fließendem Wasser ist oft sehr entspannend und kann Menschen in den fast hypnotisierten Zustand versetzen, der für geführte Imagination benötigt wird. Beruhigende Musik hat einen ähnlichen Effekt wie das Geräusch von fließendem Wasser und hilft, die Herzfrequenz einer Person zu senken und das zentrale Nervensystem zu beruhigen.

Technik

Geführte Imagination ermöglicht es einer Person, sich mental eine Situation oder ein Szenario vorzustellen, das sie eintreten möchte. Die Idee ist, dass Ihr Geist es, wenn Sie es in ausreichender Detailtiefe visualisieren, als Erinnerung speichert, und wenn Sie sich dann in der realen Situation befinden, werden Sie besser performen. Der Schlüssel während der Imagination ist es, das Ereignis im Detail, in seiner Gesamtheit, zu sehen.
Wenn Sie jemandem helfen, ein Szenario zu visualisieren, lassen Sie ihn sitzen oder liegen und entspannen. Beginnen Sie damit, sie zu bitten, zu einer Zählung von fünf ein- und auszuatmen. Dies verlangsamt das Nervensystem und die Herzfrequenz der Person. Bitten Sie sie als Nächstes, sich eine gute Erinnerung vorzustellen, eine Erinnerung, die sie sehr glücklich gemacht hat. Dies versetzt die Person in einen positiven Geisteszustand, und sie wird die Szenarien, die sie sich vorstellen wird, auf positive Weise betrachten.
Wenn die Person beispielsweise ein Rennen laufen wird, lassen Sie sie damit beginnen, sich vorzustellen, wie sie am Morgen des Rennens aufwacht und sich großartig fühlt. Führen Sie sie durch die Serie von Ereignissen, die folgen. Lassen Sie sie sich vorstellen, wie sie ihre Turnschuhe schnürt, sich mit dem Vertrauen aufwärmt, dass ihr Training perfekt war. Bitten Sie sie, sich an der Startlinie zu sehen, wie sie losläuft und wie sie läuft. Sie sollte sich vorstellen, wie sie mit Selbstvertrauen durch die Strecke läuft und mühelos die Ziellinie überquert.