Effektive Stressbewältigungstechniken: Ein Leitfaden eines Psychologen

Was ist Stress?

Laut dem Psychologen Richard S. Lazarus ist Stress das Gefühl, das Sie haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Situation nicht mehr unter Kontrolle haben. Obwohl Stress Sie wacher machen kann, verursacht er auch eine erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck, was oft zu Reizbarkeit und Angst führt. Indem Sie einige bewährte Strategien zur Stressbewältigung anwenden, können Sie in stressigen Situationen ruhig bleiben.

Stress-Tagebuch

Um ein besseres Verständnis der typischen kurzfristigen Stressfaktoren in Ihrem Leben zu gewinnen, erstellen Sie ein Stress-Tagebuch. Dieses Tool kann Ihnen Einblick in die Stresslevel und Ihre Reaktionen darauf geben, damit Sie sehen können, wie notwendig und nützlich sie wirklich sind. Während Sie regelmäßig stressige Ereignisse über einen Zeitraum hinweg aufzeichnen, trennt ein Stress-Tagesbuch routinemäßige Stressoren von denen, die gelegentlich auftreten. Dann können Sie die kritischsten und wiederkehrenden Ursachen von Stress in Ihrem Leben identifizieren. Dies ermöglicht es Ihnen, sich auf sie vorzubereiten und sie letztendlich zu kontrollieren. Siehe Ressourcen für eine kostenlose Stress-Tagebuch-Vorlage.

Job-Analyse

Eine der Hauptursachen von Stress für viele Menschen ist die Arbeit. Wenn Sie mit Arbeit überlastet sind und zu wenig Zeit haben, um sie zu erledigen, werden Sie unvermeidlich überwältigenden Stress erleben. Indem Sie die Zeit, die Sie mit unwichtigen Aktivitäten verbringen, minimieren und erkennen, was für den Berufserfolg benötigt wird, können Sie klug arbeiten und Ihre Produktivität steigern. Die Job-Analyse-Technik lehrt Sie, wie Sie dies erreichen:
Überprüfen Sie Ihre Stellenbeschreibung und Prioritäten.
Bewerten Sie Leistungsbeurteilungsformulare, damit Sie sich der Handlungen bewusst sind, die zu Belohnungen und Bestrafungen führen.
Fragen Sie nach Schulungen für Ihre Rolle; nehmen Sie an allen entsprechenden Schulungen teil.
Kennen Sie die Strategien und Kultur des Unternehmens. Stellen Sie sicher, dass Sie sich so verhalten, dass es mit dem übereinstimmt, was das Unternehmen repräsentiert.
Nutzen Sie Top-Performer als Ihr Beispiel; wissen Sie, wie sie dorthin gekommen sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie alles Material und die Unterstützung haben, die Sie benötigen, um Ihre Arbeit effizient zu erledigen.
Fragen Sie Ihren Vorgesetzten noch einmal, um sicherzustellen, dass Sie alle arbeitsbezogenen Verfahren verstehen. Seien Sie ein Teamplayer, aber seien Sie durchsetzungsfähig, um die Ressourcen zu bekommen, die Sie benötigen.

Bildvorstellung

Oft können Sie Ihre Umgebung nicht ändern, um Ihren Stress zu kontrollieren.
Beispiel: Sie sind im Begriff, eine Tanzroutine vor einem großen Publikum aufzuführen; Aufreten vor einer Menschenmenge macht Ihnen Angst.
Bildvorstellung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. In Kombination mit körperlichen Entspannungstechniken wie tiefem Atmen kann Bildvorstellung ein mächtiger Stressregler sein. Indem Sie sich eine entspannendere Umgebung vorstellen und mental erschaffen, ersetzt Ihre Bildvorstellung Ihr wahrgenommenes Grauen der Situation. Integrieren Sie Ihre Sinne in Ihr Bild (z. B. stellen Sie sich den Geruch von Blumen, den Geschmack von Schokolade und das Geräusch von plätschernden Wellen am Meer vor); nutzen Sie diesen imaginierten Ort als Ihre Flucht vor Ihrem Stress. Bildvorstellung hilft, Sie zu beruhigen und lässt Ihr Adrenalin fließen.