Teenager-Wut managen: Gesunde Bewältigungsstrategien für Teenager

Anweisungen

1. Erkennen Sie Ihre Gefühle. Setzen Sie in Worte, was Sie wütend macht und warum. Wenn Ihre Mutter Ihnen zum Beispiel sagt, dass Sie nicht zur Party gehen können, bis Sie Ihr Zimmer aufgeräumt haben, verstehen Sie, dass Sie wütend sind, weil Sie zuerst Ihr Zimmer aufräumen müssen, und dass das dazu führen könnte, dass Sie zu spät zur Party kommen.

2. Atmen Sie tief durch und reagieren Sie eine Minute lang nicht, um sich Zeit zu geben, Ihre Wut zu kontrollieren.

3. Erwägen Sie Ihre Optionen. Denken Sie über die verschiedenen Möglichkeiten nach, wie Sie auf Ihre Wut reagieren können, und erwägen Sie die Folgen der verschiedenen Reaktionen. Mit dem gleichen Beispiel, Ihr Zimmer aufzuräumen, bevor Sie zur Party gehen, könnten Sie entscheiden, dass Ihre Optionen darin bestehen, mit Ihrer Mutter zu streiten, aus dem Haus zu schleichen oder Ihr Zimmer so schnell wie möglich aufzuräumen.

4. Wählen Sie eine Ihrer Optionen als Reaktion auf die Wut. Wählen Sie die Reaktion, die höchstwahrscheinlich das beste Ergebnis bringt. In diesem Fall wird ein Streit mit Ihrer Mutter Sie nicht zur Party bringen. Aus dem Haus zu schleichen wird Sie sicher in Schwierigkeiten bringen. Also ist Ihr Zimmer schnell aufzuräumen der einzige Weg, um zur Party zu kommen, ohne schlechte Folgen.

5. Bewerten Sie Ihre Entscheidung, nachdem die Wut vergangen ist. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Ihrer Wut umgegangen sind und ob es zu dem Ergebnis geführt hat, das Sie erhofft hatten. Lernen Sie aus den Fehlern, die Sie gemacht haben, und passen Sie Ihr Verhalten in Zukunft basierend auf Ihrer Bewertung an.