Lustige & effektive Atemübungen zur Stressbewältigung

Atemübungen für Kinder und Erwachsene

Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, um sich zu entspannen, nachzudenken und Stress für Kinder und Erwachsene abzubauen. Das Element des Spaßes wird diesen Übungen hinzugefügt, indem man lächelt, lacht oder angenehme Gedanken dabei hat. Um die Vorteile von Ruhe und Entspannung zu erhalten, die diese lustigen Atemübungen bieten, sollten sie in einer bequemen sitzenden Position für 10 bis 20 Minuten durchgeführt werden, mindestens einmal am Tag oder öfter, wenn nötig.

Gelenkte Atmung

Setzen Sie sich still und lenken Sie Ihre Atmung, indem Sie sie zu verschiedenen Körperteilen senden. Dies kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und körperlichen Stress abzubauen. Kombinieren Sie Ihre Atmung mit Visualisierungsbildern, die Farbe, Licht, Wärme oder andere angenehme Gefühle umfassen können, und lenken Sie sie auf bestimmte Körperbereiche zur mentalen Entspannung. Wie Erwachsene können auch Kinder von der beruhigenden Wirkung von Visualisierung und gelenkter Atmung profitieren.

Aromatherapie

Verwenden Sie entweder eine echte Blume oder eine Seidenblume mit einem Tropfen ätherischem Öl für diese Atemübung. Halten Sie in einer bequemen sitzenden Position eine Blume in Ihrer Hand und inhalieren Sie ihr Aroma. Wenn Sie bevorzugen, verwenden Sie einen Zimtstab oder ein anderes natürliches Aroma wie Vanille, das in eine Tasse gestellt wird, und inhalieren Sie dessen Duft. Räucherstäbchen und duftende Kerzen können ebenfalls im Raum verwendet werden, sollten aber nicht direkt eingeatmet werden. Erwachsene können diese Übung nutzen, um Kindern die Vorteile beruhigender Atemzüge beizubringen, indem sie es mit einer positiven Erfahrung verbinden, wie dem Riechen einer Blume.

Lachyoga

Unterdrückte Gefühle und Hemmungen gegenüber dem Lachen lösen, indem Sie die Zwerchfellbewegung betonen und die Atemmuster ändern, während Sie lachen. Eine internationale Bewegung namens Lachyoga fördert die Vorteile dieser Übung. Laut ihnen fördert Lachen die Freisetzung unterdrückter Emotionen durch harmlose Katharsis. Weitere Informationen finden Sie auf ihrer Website laugtheryoga.org.

Auf positive Gedanken meditieren

Idealerweise im Sitzen durchgeführt, atmen Sie ein und konzentrieren Sie sich auf einen positiven Satz wie „Ich bin in Frieden“. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie den Gedanken los. Sie können Ihren Satz in Ihrem Kopf wiederholen, wann immer Sie sich entspannen oder negative Gedankenmuster unterbrechen möchten. Diese Übung ist ideal, weil sie jederzeit durchgeführt werden kann, wenn Sie das Gefühl von Angst loswerden möchten, wie vor oder während eines medizinischen Eingriffs.