Wettkampfangst besiegen: Strategien für Athleten

Dinge wie erhöhter Puls, zitternde Hände und Magenverstimmung können Sie direkt vor der Teilnahme an einem Sportereignis treffen. Laut „Sports Psychology for Dummies“ ist es das, woran Sie denken, was Ihren Körper reagieren lässt. Je mehr Sie über Stolpern, Scheitern oder Verlieren nachdenken, desto mehr körperliche Auswirkungen werden Sie erleben. Je mehr körperliche Auswirkungen Sie erleben, desto nervöser werden Sie. Wenn Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit vor jedem Ereignis auf Ruhe und Kontrolle zu konzentrieren, werden die körperlichen Auswirkungen von Nervosität erheblich abnehmen.

Anleitung

1. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Prozesse des Sports ausführen werden nicht auf das Ergebnis. Wenn Sie beispielsweise an einem Leichtathletikwettbewerb teilnehmen, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich während des Rennens einteilen, damit Sie Ihr Bestes geben können. Konzentrieren Sie sich nicht auf Gewinnen oder machen Sie sich Sorgen über Verlieren; wenn Sie das tun, kann Nervosität zuschlagen.

2. Atmen Sie so, dass Sie genug Sauerstoff in Ihre Lungen bekommen. Atmen Sie nach Bedarf tief ein, besonders wenn Sie anfangen, Angst zu spüren. Die tiefen Atemzüge können Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren.

3. Wiederholen Sie leise ein Stichwort oder eine Phrase wie „entspannen“, wenn Sie anfangen, Ihren Körper anzuspannen oder Ihren Magen unruhig zu fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fokus wiederzuerlangen.

4. Hüpfen Sie auf den Fußballen auf und ab oder joggen Sie auf der Stelle, um etwas von der nervösen Anspannung abzubauen, und klatschen Sie dann in die Hände, bevor Sie in den Wettbewerb gehen. Das Klatschen kann ein Signal werden, sich auf den Prozess zu konzentrieren, nicht auf die Nervosität, laut Informationen aus dem Artikel „Nervous is Normal: Tips to Help Our Athletes Overcome“ von David Jacobson von der Positive Coaching Alliance.