Psychische Gesundheit zu Hause unterstützen: Therapien & Lebensstilstrategien

Unterstützung psychischer Gesundheit zu Hause

Bei vielen psychischen Störungen können Gesprächstherapie und Medikamente helfen, Patienten stabil zu halten. Allerdings sollten auch andere Tools außerhalb der Arztpraxis in Betracht gezogen werden, besonders wenn professionelle Ressourcen fehlen. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, regelmäßige Bewegung und ein konstanter Zeitplan können psychischen Patienten zu Hause zugutekommen.

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter können sicherlich eine Rolle bei der Behandlung psychischer Störungen zu Hause spielen. Wissenschaftliche Beweise, wie sie von den National Institutes of Health berichtet werden, zeigen, dass Patienten mit schwerer Depression tendenziell einen Magnesiummangel aufweisen. Magnesiumpräparate könnten theoretisch die Stimmung heben. Johanniskraut ist ein natürlicher Monoaminooxidase-Hemmer (MAO-Hemmer), der helfen kann, die Stimmung bei deprimierten Patienten zu heben, indem er den Abbau von Serotonin im Gehirn verlangsamt. Allerdings müssen Kräuter wie Johanniskraut auch mit Vorsicht eingenommen werden. Wenn sie zusammen mit verschreibungspflichtigen MAO-Hemmern oder anderen Antidepressiva eingenommen werden, kann Johanniskraut zu schweren Nebenwirkungen führen.

Bewegung

Bewegung kann auch positive Korrelationen mit psychischer Gesundheit haben. Bewegung fördert die Reduzierung von Cortisol, einem Hormon, das Muskelverspannungen verursacht, die bei Angstpatienten extrem sein können. Einige teamorientierte Bewegung oder Arten, die starke Konzentration erfordern, können eine gesunde Ablenkung für Depressionpatienten sein, die manchmal über die Negativen des Lebens grübeln können. Es besteht auch die Möglichkeit einer Steigerung des Selbstwertgefühls, laut Studien der Arizona State University. Für psychische Patienten, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, zeigte eine vergleichende Studie in einer Ausgabe von Sports Medicine aus dem Jahr 1996, dass die langsamen Gehirnwellen während des Schlafs bei körperlich fitten Menschen im Vergleich zu ungefitten Menschen zunehmen. Sie nehmen auch akut nach einem Training während des Schlafs zu. Mit anderen Worten: Training kann zu einem erholsameren Schlaf führen.

Zeitplanung

Einige psychische Patienten profitieren am besten von einem regelmäßigen Zeitplan zu Hause und Tools, um Dinge zu planen. Patienten mit bipolarer Störung können Probleme mit regelmäßigem Schlaf haben, entweder aufgrund der hohen Energie manischer Episoden oder übermäßigem Schlaf während depressiver Stimmungen. Die Einhaltung eines regelmäßigen Tagesplans, wie zum Beispiel wann Mahlzeiten eingenommen und Bewegung durchgeführt wird, kann helfen, die notwendigen Lebensrhythmen zu schaffen, die zu einem besseren Schlaf führen könnten. Die Verwendung von Stimmungskarten kann beispielsweise bipolaren Patienten zugutekommen, indem sie hilft, Verhaltensmuster aufgrund der Aufzeichnung der eingenommenen Medikamentenmengen, Anzahl der Schlafstunden, allgemeiner Stimmung, Reizbarkeitsstufen und sogar Gewichtszunahme vorherzusagen. Familienmitglieder und Freunde, die Patienten dabei helfen, Stimmungskarten zu führen, können dazu beitragen, sicherzustellen, dass ein regelmäßiger Zeitplan eingehalten werden kann.