Gehirnleistung steigern: Übungen zur kognitiven Verbesserung

Das menschliche Gehirn ist extrem flexibel und verändert sich ständig als Reaktion auf die Umwelt. Sie können Ihre Gehirnfunktion verbessern, indem Sie täglich alle Zentren Ihres Gehirns trainieren. Dr. Paul Laurienti und seine Mitarbeiter von der Wake Forest University haben mehrere Studien durchgeführt, um die positiven Effekte des Multimodalitätstrainings auf das Gehirn zu belegen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Für die maximale Wirkung unternehmen Sie Anstrengungen, jeden Teil Ihres Gehirns so viel wie möglich zu nutzen. Erweitern Sie Ihre Horizonte und erlernen Sie neue Fähigkeiten und Sprachen. Wenn Sie bereits sehr gut in Kreuzworträtseln sind, versuchen Sie es mit Sudoku.

Beginnen Sie mit einer guten Nachtruhe

• Ihr Gehirn funktioniert viel besser, wenn Sie eine gute Nachtruhe hatten. Ihr Gehirn repariert sich selbst und knüpft neue Verbindungen, während Sie schlafen. Wenn Sie aufwachen, ist Ihre Konzentration besser, wenn Sie gut geschlafen haben. Mit schärferer Fokussierung sind Sie in der Lage, besser zu lernen, sich zu erinnern und im Allgemeinen viel besser zu funktionieren, als wenn Sie nicht genug geschlafen hätten oder unterbrochenen REM-Schlaf – Traumzeit – gehabt hätten.

Essen Sie Ihr Frühstück

• Sie müssen Ihr Fasten mit einem guten, ausgewogenen Frühstück „brechen“, das Kohlenhydrate, Protein und etwas aus der Obst- und Gemüsegruppe enthält. Frühstück hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was die Gehirnfunktion verbessert. Dr. William Sears sagt, dass ein richtig ausgewogenes Frühstück „Synergie“ schafft, die Ihr Gehirn richtig ausbalanciert für besseres Lernen und Leistung.

Körperliche Bewegung

• Beginnen Sie Ihren Tag aktiv, um Ihr gesamtes Gehirn für bessere Konzentration vorzubereiten. Eine Forschungsgruppe unter der Leitung von Laurienti und Dr. Jonathan Burdette zeigte, dass anstrengendes aerobes Training zu einer erhöhten zerebralen Durchblutung führt, was sich in einem gesünderen Gehirn niederschlägt. Tägliche körperliche Bewegung korreliert mit besseren Ergebnissen bei Intelligenztests. Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren und aerobe Sportarten wie Tennis sind am effektivsten. Niedrig belastende Aktivitäten wie Gartenarbeit und Golf haben ebenfalls einen positiven Effekt.

Verbal – „Rechte Gehirnhälfte“ – Bewegung

• Machen Sie ein Kreuzworträtsel. Typischerweise beginnt die Tageszeitung montags mit dem einfachsten Level und steigert die Herausforderung bis Samstag. Sonntag-Rätsel sind größer, haben aber ein mittleres Schwierigkeitsniveau. Genau wie körperliche Bewegung nur Muskeln aufbaut, wenn Sie die Intensität allmählich steigern, werden nur Rätsel, die Sie herausfordern, neue Neuronenverbindungen schaffen und ein intelligenteres Gehirn aufbauen.

Mathe – „Linke Gehirnhälfte“ – Bewegung

• Sudoku ist ein Gehirnjogging, das nun in den meisten Tageszeitungen auf derselben Seite wie das Kreuzworträtsel abgedruckt wird. Ein Quadrat aus 81 kleineren Quadraten wird in kleinere Quadrate von neun unterteilt. Innerhalb jedes Quadrats muss der Benutzer strategisch die Zahlen eins bis neun platzieren. Jede Zeile und jede Spalte muss die Zahlen eins bis neun genau einmal enthalten. Die Schwierigkeitsstufen in der Zeitung folgen oft denselben Regeln wie die für das Kreuzworträtsel.

Kreative Bewegung für beide Seiten

• Forschung unter der Leitung von Laurienti zeigt, dass multisensorische Integration oder eine Kombination von Hinweisen unter Verwendung der verschiedenen Sinne Lernprozesse unterstützen kann. Zum Beispiel kann das Hören eines Hörbuchs beim Lesen eines Buches, das neues Material lehrt, oder das Hören von Musik beim Erlernen eines neuen Tanz- oder Übungsschritts das Lernen verbessern. Künstlerische Tätigkeiten wie Zeichnen, Malen und Holzarbeiten greifen alle auf Hinweise aus verschiedenen Teilen des Gehirns zurück, um die Neuronen zu verstärken, die zusammenarbeiten, um neue Fähigkeiten zu erlernen.