Effektive Entspannungstechniken: Bewährte Methoden zur Stressbewältigung

Pharmazeutika

• Bestimmte pharmazeutische Medikamente können gestressten Menschen helfen, sich zu entspannen. Laut dem National Institute for Mental Health (nimh.nih.gov) umfassen sie drei Arten von Antidepressiva und Angstlösern. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer-Antidepressiva, die Stress reduzieren können, sind Citalopram, Fluoxetin, Bupropion, Paroxetin, Sertralin, Escitalopram und Venlafaxin. Trizyklische Antidepressiva Imipramin und Clomipramin lindern Panikattacken und Symptome von Zwangsstörungen. MAO-Hemmer-Antidepressiva, die zur Angstreduktion nützlich sind, sind Tranylcypromin, Isocarboxazid und Phenelzin. Spezifische Angstlöser werden Benzodiazepine genannt. Dazu gehören Alprazolam, Clonazepam und Lorazepam.

Aktivitäten

• Stressreduktionspädagogen der Indiana University (indiana.edu) empfehlen bestimmte Aktivitäten, die Stress lindern, basierend auf der Theorie von Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, Psychologieprofessor an der Claremont Graduate University (cgu.edu), dass Aktivitäten, die Geist und Körper synchronisieren, Gefühle des Wohlbefindens entwickeln. Diese Aktivitäten umfassen rhythmische Bewegung wie Tanzen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, schnelles Gehen und Laufen. Rhythmische Bewegung, die Meditation beinhaltet, wie Taekwondo und Karate, fördert zusätzlich zum Stressabbau Selbstvertrauen. Allein ausgeübte Meditation reduziert Stress, indem sie die Atemfrequenz verlangsamt, verspannte Muskeln entspannt und die Gehirnaktivität verlangsamt.

Umweltveränderungen

• Roger Ulrich, Sozialökologe an der University of California Irvine (uci.edu), und sein Kollege Robert Simons, Psychologe an der University of Delaware (udel.edu), führten zwei separate Experimente über die Auswirkungen natürlicher Umgebungen auf die Stimmung durch. Sie verwendeten Muskelspannung, Herzfrequenz und Blutdruck als Indikatoren für Entspannung. Physiologische Messungen zeigten Stressreduktion, nachdem die Teilnehmer einer Studie Bilder von Flüssen und Wäldern betrachtet hatten. Die zweite Studie verglich die Emotionen von Probanden, die in Parks spazierten, mit denen, die in Stadtstraßen spazierten. Die Parkspaziergänger fühlten sich insgesamt glücklicher als die Stadtspaziergänger.

Ernährungsumstellungen

• Laut der registrierten Diätassistentin Elaine Magee helfen konkrete Ernährungsumstellungen, Stress zu reduzieren. Sie empfiehlt komplexe Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, um die Produktion des beruhigenden Hormons Serotonin im Gehirn zu steigern. Stress, der mit Depressionen zusammenhängt, kann mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Rapsöl ist, kontrollierbar sein. Magee erklärt weiter, dass koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke Stimulanzien sind. Stimulanzien erhöhen vorübergehend Blutdruck und Herzfrequenz und lösen Angst und Stress aus. Schließlich konsumieren manche Menschen Alkohol, um sich zu entspannen, aber Alkohol ist ein natürliches Depressivum, das zu negativen Emotionen führt, sobald die euphorischen Gefühle nachlassen.