Liste der Möglichkeiten, entspannter zu sein

Nach Ärzten und Sozialforscher , können viele Alternativen helfen, ängstlich und gestresste Menschen entspannen. Ein Psychiater kann von vielen pharmazeutischen Medikamente, die Linderung verschaffen können zu verschreiben. Allerdings können bestimmte Änderungen des Lebensstils , in Verbindung mit Arzneimitteln oder anstelle von Medikamenten ausgeübt verwendet , die gleichen Wirkungen zu erzeugen. Pharmaceuticals

Bestimmte Medikamente können helfen, betonte Personen entspannen. Nach Angaben des National Institute for Mental Health ( nimh.nih.gov ) umfassen sie drei Arten von Antidepressiva und Anti -Angst-Medikamente . Selektive Serotonin- Wiederaufnahmehemmer Anti-Depressiva , die Stress reduzieren können, gehören Citalopram , Fluoxetin, Bupropion , Paroxetin , Sertralin, Escitalopram und Venlafaxin . Tricycline Antidepressiva Imipramin und Clomipramin verringern Panikattacken und Zwangsstörungen Symptome. Monoaminoxidase- Hemmer Antidepressiva nützlich für Angstreduktionsind Tranylcypromin , Isocarboxazid und phenylzine . Spezielle Anti-Angst- Medikamente sind Benzodiazepine genannt . Sie umfassen Alprazolam , Clonazepam und Lorazepam .
Aktivitäten

Indiana University ( indiana.edu ) Stressabbau Pädagogen empfehlen bestimmte Tätigkeiten, Stress abzubauen , basierend auf der Claremont Graduate University ( cgu . edu ) Psychologie-Professor Dr. Mihaly Csikszentmihalyi Theorie , dass Aktivitäten, die Geist und Körper Synchronisation beinhaltet entwickelt Gefühle des Wohlbefindens . Diese Aktivitäten umfassen rhythmische Bewegung wie Tanzen , Joggen, Schwimmen, Radfahren , schnelles Gehen und Laufen. Rhythmische Übung, die Meditation beinhaltet wie tae kwando und Karate fördern das Vertrauen in Zusätzlich zum Stressabbau . Meditation praktiziert ausschließlich verringert Stress, der durch die Verlangsamung der Atmung , angespannte Muskeln entspannen und verlangsamt die Gehirnaktivität .
Umweltveränderungen

University of California in Irvine ( uci. edu ) Sozialökologe, Roger Ulrich , und sein Kollege, der University of Delaware ( udel.edu ) Psychologe , Robert Simons, führte zwei getrennten Experimenten über die Auswirkungen der natürlichen Umwelt auf die Stimmung . Sie benutzten Muskelspannung , Herzfrequenz und Blutdruck als Indikatoren für Entspannung. Physiologische Messungen zeigten, Stressabbau nach einem Studienteilnehmer sah Bilder von Flüssen und Wäldern. Die zweite Studie verglich die Gefühle der Probanden, die in den Parks mit denen, die in Straßen der Stadt ging ging . Der Park Wanderer glücklicher gefühlt auf eine ganze Stadt , als die Wanderer.
Diät Änderungen

Nach registrierten Ernährungsberater Elaine Magee, konkrete Veränderungen in der Ernährung helfen, Stress zu reduzieren. Sie empfiehlt ganze kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkorn bis das Gehirn die Produktion von dem beruhigenden Hormon, Serotonin erhöhen. Depression Stress steuerbar mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Omega -3-Fettsäuren , die aus Fisch, Leinsamen -und Rapsöl sein. Magee erklärt weiter , dass Koffein -reiche Lebensmittel und Getränke sind Stimulanzien. Stimulanzien erhöhen den Blutdruck und Herzfrequenz vorübergehend , induzieren Angst und Stress. Schließlich sind einige Menschen konsumieren Alkohol, um zu entspannen, aber Alkohol ist eine natürliche Beruhigungsmittel , die zu negativen Emotionen führt einmal euphorischen Gefühle abklingen.