Energie & Fokus steigern: Tipps, um den ganzen Tag wachsam zu bleiben

Zwischen einem anspruchsvollen Job und einem ebenso fordernden Familienleben kann es eine Herausforderung sein, die Energie für den Tag aufzubringen. Die zusätzliche Tasse Kaffee hat ausgedient. Wachsam zu bleiben – egal welche Aufgabe du erledigst – erfordert oft mehr Anstrengung als früh aufzustehen. Ein Energiemangel betrifft nicht nur den Geist, sondern auch den Körper. Vielleicht freust du dich nicht mehr auf Aktivitäten, die du normalerweise liebst. Glücklicherweise kannst du nach dem Ausschluss von Erkrankungen einige einfache Anpassungen an deiner Tagesroutine vornehmen. Eine vierte Tasse Kaffee ist möglicherweise nicht mehr nötig.

Anweisungen

1. Erkrankungen ausschließen. Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung können Anzeichen bestimmter Krebsarten und Krankheiten sein und müssen von einem medizinischen Fachpersonal diagnostiziert werden.

2. Ausreichend ruhen. Strebe nach sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht.

3. Häufige, gesunde Mahlzeiten zu dir nehmen. Vermeide große Mahlzeiten mit verarbeiteten Kohlenhydraten, Zucker und gesättigten Fetten. Beginne deinen Tag immer mit einem gesunden Frühstück aus Protein und einem komplexen Kohlenhydrat. Zum Beispiel sind Haferflocken mit einem hartgekochten Ei oder griechischer Joghurt mit Beeren sättigende, gesunde Frühstücke. Etwa drei Stunden später nimmst du einen kleinen Snack zu dir, beispielsweise eine Portion Mandeln und einen kleinen Apfel. Iss den Rest des Tages alle drei Stunden kleine Mahlzeiten, bestehend aus einer Portion Protein und Gemüse.

4. Späte Nachtcocktails vermeiden. Sicher, ein oder zwei Drinks am Abend können dir helfen einzuschlafen, aber sie führen dazu, dass du nachts aufgrund von Dehydrierung aufwachst. Begrenze deinen Alkoholkonsum auf ein Getränk und trinke danach ein Glas Wasser.

5. Über den Tag verteilt Wasser trinken.

6. Stresslevel reduzieren. Angst, die Ursache von Stress, ist ein enormer Energieräuber. Schlafe besser, übe Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation und treibe Sport.

7. Bewegen. Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann deine Stimmung verbessern und die Wachsamkeit steigern.