Wutmanagement ist der Prozess der Kontrolle von Wutgefühlen und des Lernens, frustrierenden Situationen auf produktive Weise zu begegnen. Normale Wut vergeht, aber wenn Wut außer Kontrolle gerät oder häufig auftritt, kann sie schädlich für die wütende Person oder die Menschen um sie herum werden. Es gibt Behandlungsoptionen für Wut, die unbeherrschbar geworden ist.
Was ist Wut?
- Wut ist eine gesunde, normale Emotion. Im Allgemeinen ist sie eine Reaktion auf ein Gefühl der Frustration oder ein verstörendes Ereignis. Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Wut. Laut der American Psychological Association „ist sie begleitet von physiologischen und biologischen Veränderungen; wenn Sie wütend werden, steigen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck, ebenso wie die Spiegel Ihrer Energiehormone Adrenalin und Noradrenalin.“
Symptome von übermäßiger Wut
- Wut kann die körperliche und geistige Gesundheit einer Person beeinträchtigen. Zu viel Wut kann eine Person körperlich krank machen; Symptome könnten Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, hoher Blutdruck oder sogar Herzinfarkt oder Schlaganfall sein. Psychische Symptome können Angst, Depression, Essstörungen und Substanzmissbrauch umfassen. Diese Symptome können schwerwiegend sein und führen oft zu noch größeren Problemen, sodass Wut gemanagt werden muss, bevor sie den gesamten Körper einer Person übernimmt.
Anzeichen dafür, dass Wutmanagement benötigt wird
- Es gibt so etwas wie zu wütend zu sein. Eine Person, die sich dabei ertappt, auf eine Weise zu handeln, die irrational oder übertrieben erscheint, könnte Schwierigkeiten mit dem Wutmanagement haben. Unkontrollierte Wut kann zu Aggression führen, was dazu führen kann, dass die wütende Person sich selbst oder die Menschen um sie herum verletzt (körperlich oder verbal/emotional). Wenn dies der Fall ist, könnte Wutmanagement-Therapie benötigt werden.
Selbsthilfetechniken
- Es gibt Möglichkeiten, Wut selbst zu kontrollieren. Bewegung kann beim Wutmanagement helfen, weil sie eine entspannende Umgebung für Selbstbesinnung und Isolation bietet. Körperliche Aktivität hilft auch, Stress zu reduzieren und Endorphine zu erhöhen, die uns besser fühlen lassen.
Entspannungstechniken wie Meditation, Gebet, das Hören von beruhigender Musik oder das Üben von Yoga können einer Person helfen, sich zu beruhigen und die Kontrolle über ihre Emotionen zurückzugewinnen. Oft kann schon die Planung von Zeit, um ruhig zu sein und nachzudenken, das Wutmanagement verbessern.
Im Augenblick eines wütenden Moments kann eine Person versuchen, bis zehn zu zählen oder sich aus der Situation zu entfernen. Abstand von der Situation kann die Perspektive liefern, die nötig ist, um wütende Gefühle zu beruhigen.
Professionelle Hilfsangebote
- Wenn Entspannungstechniken und Bewegung Wutausbrüche nicht verbessern, könnte professionelle Hilfe benötigt werden. Wutmanagement-Beratung ist verfügbar. Der Berater wird dem Patienten helfen, die Auslöser zu durchdenken, die seine Wut verursachen, und zu besprechen, wie man mit diesen Auslösern auf gesunde Weise umgeht. Laut dem National Health System (NHS) des Vereinigten Königreichs wird ein typisches Wutmanagement-Behandlungsprogramm Einzelberatung und Kleingruppentherapiesitzungen umfassen.
