Unsicherheit überwinden: Kognitive Techniken für ein selbstbewusstes Leben

Kognitive Verhaltenstechniken können mächtige Werkzeuge sein, um einer Person zu helfen, Unsicherheiten und Ängste zu überwinden. Zu lernen, wie man die Art und Weise, wie man denkt, verändert, kann dein Verhalten verändern und dich zu einer produktiveren Person in deinem sozialen und persönlichen Leben machen. Mehrere kognitive Techniken können allein oder mit einem geschulten Fachmann geübt werden.

Anweisungen

1. Tagebuch führen

   Schreibe auf, wie du in verschiedenen sozialen Situationen reagierst, und füge so viele Details wie möglich hinzu, an die du dich erinnern kannst. Zum Beispiel, wenn du letzte Woche eingefroren bist, als du eine neue Person getroffen hast, schreibe auf, wo du warst, mit wem du warst, was du trugst und was die andere Person gesagt haben könnte. Dies kann dir helfen, Muster in deinem unsicheren Verhalten zu erkennen. Du könntest unsicher sein, wenn du mit einem bestimmten Freund unterwegs bist oder an einem bestimmten Ort, wie einer Bar. Deine Auslöser für Unsicherheit zu kennen, kann dir helfen, sie zu überwinden und zu vermeiden.

2. Denken-Fühlen-Handeln

   Hast du jemals einen glücklichen Gedanken gehabt und bemerkt, dass du anzufangen zu lächeln? Positiv zu denken oder dir vorzustellen, dich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, kann dazu führen, dass du dich selbstbewusster und weniger unsicher fühlst. Stell dir vor, wie du mit erhobenem Kopf in einen Raum gehst und alle dich mit Stolz ansehen. Übe, auf diese Weise in deinem Haus herumzugehen, und behalte diese positiven Gedanken im Kopf, wenn du das nächste Mal ausgehst. Du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich über dich selbst fühlst, nur indem du besser von dir denkst.

3. Kognitive Umstrukturierung

   Kognitive Umstrukturierung beinhaltet, diese negativen und schädlichen Gedanken zu ändern, die dich niederdrücken und dich unsicher fühlen lassen. Wann immer du anfängst, unsicher über dich selbst zu werden, unterbrich deinen Gedankengang sofort. Schreibe auf, was du tust, die Stimmung, die du gerade erlebst, und den automatischen Gedanken, der dir in den Kopf kommt. Zum Beispiel, wenn du in einen Raum voller Menschen gehst, könntest du dich ängstlich fühlen und denken, alle starren dich an. Dein automatischer Gedanke könnte sein, dass die Leute auf deine große Nase starren oder denken, deine Kleidung sitzt nicht gut. Diese negativen Gedanken zu stoppen, ist der Schlüssel zur Entwicklung von mehr Sicherheit über dich selbst. Du musst Beweise finden, dass diese Gedanken, die du hast, unwahr sind; zum Beispiel, dass nicht jeder im Raum dich anstarrt oder du ihre Gedanken nicht lesen kannst. Diese veränderten Gedanken können dir helfen, dein negatives Denken in Frage zu stellen und positiver über dich selbst und die Situation zu sein.

4. Denkfehler in Frage stellen

   Jeder Mensch macht von Zeit zu Zeit Denkfehler. Menschen mit Unsicherheiten neigen dazu, viele Denkfehler zu machen, die zu weiterer Unsicherheit führen. Denkfehler trüben dein Urteilsvermögen und können positive Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Häufige Denkfehler sind Schwarz-Weiß-Denken (wenn es nicht so ist, dann ist es gar nicht so), Verallgemeinerung einer Situation (sie hat mich einmal ignoriert, also muss sie mich hassen) und Annahmen (er sagte, er würde um 10 Uhr da sein und es ist 10:15 Uhr, also werde ich versetzt). Denkfehler können auf die gleiche Weise in Frage gestellt werden, wie du die negativen Gedanken in der kognitiven Umstrukturierung in Frage stellst. Sag dir selbst, dass das, was du denkst, falsch ist, und ersetze es durch einen realistischeren Gedanken. Zum Beispiel, im Falle eines Freundes, der nicht pünktlich ist, kannst du denken, dass er vielleicht im Stau steckte, anstatt dich zu versetzen.