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Die Bereiche zu finden und sich auf die Bereiche zu konzentrieren, die Sie im Leben benötigen, kann selbst für den ausgeglichensten Menschen eine Herausforderung sein. Joseph Cardillo, PhD, berichtet, dass Ihr Gehirn 11 Millionen Bits Informationen pro Sekunde aufnimmt, Sie sich jedoch nur auf 40 Bits davon konzentrieren. Ihren Geist auf die wichtigen Informationen zu konzentrieren, erfordert Geduld, etwas Technik und Übung.
Schaffen Sie einen ruhigen Raum zum Sitzen und Nachdenken. Dieser Bereich sollte frei von Ablenkungen sein, wie Fernsehen, Telefon und Außenlärm. Wenn Sie keinen Bereich zum Sitzen und Nachdenken schaffen können, verwenden Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer und beruhigende Musik, um Geräusche auszublenden und Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren.
Denken Sie über die Bereiche in Ihrem Leben nach, die Aufmerksamkeit benötigen. Diese Bereiche könnten Familie, Freunde, Arbeit, Ihre geistige oder körperliche Gesundheit, Kinder oder jeder andere Bereich Ihres Lebens sein, auf den Sie mehr Zeit und Energie konzentrieren möchten.
Stellen Sie sich die Bereiche vor, die Sie in Schritt 2 identifiziert haben, wie sie derzeit sind und wie Sie sie gerne hätten. Stellen Sie sich vor, wie Sie diese Bereiche Ihres Lebens zum Besseren verändern und die Schritte, die Sie unternehmen würden, um diese Veränderungen zu bewirken.
Schreiben Sie die Bereiche auf, die Sie identifiziert haben, sowie wie Sie diese Bereiche verändern möchten. Dies werden die Ziele sein, auf die Sie sich in Zukunft konzentrieren werden. Identifizieren Sie zwei bis vier Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Ziele in die Tat umzusetzen.
Behalten Sie die Liste an einem zugänglichen Ort und ziehen Sie in Betracht, mehrere zu erstellen, um sie an verschiedenen Orten aufzubewahren. Die Liste zu Hause, bei der Arbeit und unterwegs dabei zu haben, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, konzentriert zu bleiben.
Kehren Sie zu dem ruhigen Denkbereich zurück, den Sie für Ihr Brainstorming geschaffen haben. Sie sollten dies zu einer festen Zeit während des Tages tun, mehrmals täglich, falls nötig. Behalten Sie eine Kopie der Liste, die Sie an diesem Ort erstellt haben, damit Sie sie während dieser Zeit überprüfen können.
Lesen Sie den ersten Fokusbereich und das Ziel laut für sich selbst vor. Konzentrieren Sie sich auf die Worte, die Sie hören, und stellen Sie sich vor, wie Sie dieses Ziel in die Tat umsetzen. Lesen Sie die Schritte, die Sie während Ihrer Brainstorming-Sitzung entwickelt haben, laut für sich selbst vor. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Schritte ausführen, während Sie sie sagen.
Teilen Sie Ihre Ziele und Fokusbereiche mit einem Familienmitglied oder engen Freunden. Diese Person kann Sie regelmäßig besuchen und sehen, wie Sie dabei vorankommen, konzentriert auf Ihre Lebensziele zu bleiben.
Bewerten Sie Ihren Fortschritt bei der Konzentration wöchentlich oder monatlich. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Liste durchgehen, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben, oder Sie können eine To-Do-Liste mit einigen Zielen erstellen, die Sie jede Woche abhaken können.
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