Die Zwangsstörung ist eine Art von Angststörung. Menschen mit OCD neigen dazu, beständige, störende Gedanken oder Ängste zu haben, die ihr tägliches Leben unterbrechen. Ängste vor Keimen, bestimmten Verhaltensweisen, Peinlichkeit und sozialen Situationen sind einige häufige Sorgen, die mit OCD verbunden sind. Verhaltensweisen können übermäßiges Händewaschen, wiederholte Verhaltensweisen wie mehrfaches Abschließen von Türen, ständiges Anordnen und Sortieren von Dingen sowie übermäßiges Zählen umfassen. Wenn nicht behandelt, kann OCD Ihr Leben ernsthaft stören. Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie Schritte unternehmen können, um sich selbst dabei zu helfen, mit OCD umzugehen.
Die Entscheidung treffen, zu wählen
- Wie bei den meisten wichtigen Lebensveränderungen müssen Sie die Entscheidung treffen, sich zu verändern. Sich selbst zu helfen, erfordert ein Engagement. Sobald Sie verstehen, dass Sie eine Wahl darüber haben, wie Sie weiterleben, dann müssen Sie die Entscheidung treffen, die Kontrolle zu gewinnen und auf ein gesundes, produktives und freudvolles Leben hinzuarbeiten.
Kenne deinen Feind
- Verstehen Sie, dass Ihre OCD der Feind ist; sie wird immer eine Barriere für ein produktives, erfülltes Leben sein. Ihre OCD sind Sie nicht. Lernen Sie Ihre Erkrankung kennen und betrachten Sie sie als ein Hindernis, aber nicht als ein Ende. OCD ist ein harter Gegner, aber Sie haben mächtige Waffen dagegen.
Werden Sie sich Ihrer Gedanken bewusst
- Arbeiten Sie daran, die zwanghaften Gedanken als ein Ergebnis Ihrer Angst zu sehen. Üben Sie, die Angststörung vom Inhalt des Gedankens zu trennen. Versuchen Sie nicht, sich aus dem Inhalt des Gedankens herauszureden, indem Sie sich beispielsweise einreden, dass Sie keine Keime haben. Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass Sie eine Angststörung haben, und konzentrieren Sie sich auf die Symptome der Störung, nicht auf das Thema der Gedanken.
Erkennen Sie andere Optionen
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie Optionen haben. Sie müssen das ritualisierte Verhalten nicht als Reaktion auf den zwanghaften Gedanken ausführen. Erkennen Sie, dass ein Gedanke zu haben und danach zu handeln, nicht unbedingt zusammenhängen. Seien Sie offen dafür, neue Wege auszuprobieren, um auf einen ängstlichen Gedanken zu reagieren, wie eine geplante Verzögerung (ich werde 10 Minuten warten, bevor ich auf diesen Gedanken reagiere), tiefe Atmung und den Gedanken beiseitezulegen, während Sie eine unverwandte Aufgabe erledigen.
Gehen Sie nicht allein
- Wenn Sie vermuten, dass Sie OCD haben, helfen Sie sich selbst, indem Sie Hilfe von anderen suchen. Suchen Sie Ihren Arzt oder einen ausgebildeten Berater auf, um Ihre Schwierigkeiten zu bewerten. Medikamente sind verfügbar, um zu helfen, und Verhaltenstherapie hat sich als sehr wirksam erwiesen. Wenn Sie unter OCD leiden, können Sie die Entscheidung treffen, gesund zu werden und ein gesundes, glückliches Leben zu führen.
