Effektive Bewältigungsstrategien, wenn du aufgebracht bist

Du wirst dich wahrscheinlich von Zeit zu Zeit aus verschiedenen Gründen aufregen. Zu lernen, wie man effektiv mit Enttäuschung, Wut und Aufregung umgeht, ist eine Schlüsselkomponente für ein glückliches Leben. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, wenn du dich aufregst, um das Gefühl zu lindern und dich wieder auf Kurs zu bringen.

Anweisungen

1. Deine Gefühle Tagebuch führen

   Schreibe auf, was dich aufgebracht hat, wie lange der Vorfall anhielt und was du getan hast, falls überhaupt, um dich besser zu fühlen (und ob es funktioniert hat). Du kannst auch einen Brief an die Person schreiben, die dich aufgebracht hat, und sagen, was du sagen möchtest, ohne dir Sorgen über Konsequenzen oder Probleme zu machen. Lies dein Tagebuch regelmäßig, um zu lernen, wie du mit Emotionen umgehst, ein Muster bei Auslösern zu bemerken oder um dir zu helfen, effektivere Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.

2. Aktiv werden

   Geh raus und tu etwas Körperliches, wenn du dich aufregst. Dies kann helfen, diese negativen Emotionen in eine positive Unternehmung zu kanalisieren. Zieh deine Laufschuhe an und renn den Pavement entlang oder geh einen Block spazieren. Wirf ein paar alte Kleidungsstücke und Gummihandschuhe über und gib deiner Küche einen guten Schrubb. Leg deine Lieblingsmusik auf und tanz herum.

3. Musik hören

   Musik hat eine Art, die Seele zu beruhigen und fast jeden Menschen zufrieden zu stellen. Schalte deinen Lieblingssong ein, setz Kopfhörer auf und entspann dich für ein paar Minuten zu den beruhigenden Klängen deines Lieblingskünstlers. Oder dreh den lautesten Song auf, den du finden kannst, und kanaliere diese aufgebrachten Gefühle in den Song, den du hörst.

4. Ein Nickerchen machen

   Ein kurzes Nickerchen kann dir helfen, deine mentale Energie wieder aufzuladen und deinen Geist auf etwas Positives zu fokussieren. Aufgebracht und negativ zu sein, kann auch körperlich erschöpfend sein. Leg dich für etwa 20 Minuten auf dein Sofa und schließ die Augen. Du wirst dich besser fühlen, selbst wenn du nicht einschläfst.

5. Deiner Leidenschaft frönen

   Geh einkaufen. Arbeite an deinem Auto. Iss ein Stück Schokolade (oder zwei oder drei). Tu, was dich glücklich macht, innerhalb vernünftiger Grenzen für deine Situation. Dies wird deinen Geist von dem ablenken, was dich aufgeregt hat, und dir helfen, etwas positive mentale und physische Energie zurückzugewinnen.