Deinen Geist meistern: Techniken zur Änderung negativer Gedankemuster

Gedanke ist unser ständiger Begleiter. Den ganzen Tag, jeden Tag, erleben wir viele tausend Gedanken, und die Art dieser Gedanken beeinflusst unsere Handlungen und Stimmungen. Nach der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) erzeugen Gedanken, nicht die Außenwelt, die Gefühle des Alltags. Manchmal, so CBT, geraten Gedanken in Muster, die schwer zu durchbrechen sind. Depression, Angststörungen, Phobien und andere psychische Leiden umfassen normalerweise wiederkehrende Gedanken, die das Problem aufrechterhalten; zum Beispiel plagen Gedanken des Versagens oft depressive Patienten. Es ist jedoch möglich, eingefahrene Gedankemuster durch sorgfältige Beobachtung des Geistes, langfristiges Engagement und soziale Unterstützung zu durchbrechen.

Was du benötigst

• Notizbuch
• Bleistift

Anleitung

1. Beginne, deine Gedankemuster zu ändern, indem du die Macht und Präsenz von Gedanken in deinem Leben anerkennst. Höre im Laufe des Tages aufmerksamer auf deine Gedanken. Sieh, ob du wiederkehrende Ideen, Sätze oder Bilder bemerken kannst. Versuche nicht, dich zu zwingen, auf eine bestimmte Weise zu denken, sondern höre einfach dir selbst zu denken. Beachte besonders, wann ein Gedanke eine Emotion in dir auslöst, ob negativ oder positiv. Wiederhole dir selbst, laut oder still, dass es möglich ist, deine Gedanken zu ändern, und dass Gedanken Macht über dein Leben haben.

2. Wähle ein bestimmtes Gedankemuster aus, das du ändern möchtest, sei es Depression, Angst, Wut, Frustration, Furcht oder eine andere wiederkehrende Emotion. Identifiziere die Wörter und Sätze, die Ideen und Bilder, die diese Art von Gedanken ausmachen. Trage dein Notizbuch in der Tasche oder Handtasche bei dir und mache eine Notiz, wann immer du einen der identifizierten Gedanken hast. Schreibe zum Beispiel auf, wann immer du einen negativen Gedanken hast, wenn dein Ziel ist, dein Glück oder Selbstvertrauen zu steigern. Beschreibe den Gedanken in deinem Notizbuch, wenn möglich, oder mache einen Strich, wenn keine Zeit ist. Betone in deinem Notizbuch, wenn ein Gedanken eine emotionale Reaktion hervorruft. Führe zwei oder drei volle Tage lang Aufzeichnungen, oder länger, falls gewünscht. Untersuche deine Notizen und bekomme ein Gefühl für die Häufigkeit und Schwere deiner unerwünschten Gedanken.

3. Setze einen Tag für den Beginn der neuen Denkpraxis fest. Ab diesem Tag stelle die Gedanken, die dich quälen, und die zugrunde liegenden Gedankemuster in Frage und kehre sie um. Behauptet Selbstvertrauen, wenn du Angst hast, suche nach etwas, worüber du dich freuen kannst, wenn du traurig bist, plane Lösungen, wenn du über Probleme aufgebracht bist. Stelle Vorurteile in deiner Umgebung in Frage; sei spontan, wenn du das Gefühl hast, dass sich nie etwas ändert. Schalte gewünschte Gedanken ein, wenn unerwünschte Gedanken eindringen. Führe diese Praxis mindestens einige Tage lang durch, oder so lange du kannst.

4. Fahre fort, datierte Notizen in deinem Tagebuch über die Häufigkeit unerwünschter Gedanken zu machen. Kehre unerwünschte Gedanken bewusst um, bis sich die alten Gedankemuster von selbst neu konfigurieren. Sei konsequent: Gedankemuster brauchen Zeit, um sich zu ändern, und eine tägliche Praxis funktioniert am besten. Übe diese Routine, bis jedes unerwünschte Gedankmuster verschwunden ist.