Die drei Phasen der Emotion verstehen: Ein Achtsamkeits-Guide

In der Achtsamkeitsmeditation kann jemand, der stark unter emotionalen Problemen leidet, seine Gedanken durch drei Phasen der Emotion lenken. Indem sie lernt, ihre eigenen Gedanken zu identifizieren und zu lenken, gewinnt sie Macht in ihrem Leben zurück, die zuvor möglicherweise von Emotionen kontrolliert wurde.

Die drei R's, die dich durchführen

Die drei grundlegenden Phasen der Emotion ermöglichen es Menschen, schwierige Emotionen wie Wut zu verarbeiten. Durch Erkennung, Beziehung und Auflösung können sie verarbeitet und losgelassen werden, anstatt bekämpft oder unterdrückt zu werden.

Mit der Erkennung beginnen

Als Teil der Achtsamkeit ist das Erkennen der Emotion der Schlüssel, um sie in den Achtsamkeitsprozess umzulenken. Wenn du sagen kannst "Ich fühle Wut" anstatt "Ich bin wütend", kannst du etwas dagegen tun, anstatt nur zu reagieren. Manchmal wird "Umschreiben" nach der "Erkennung" hinzugefügt, um der Emotion eine neue Perspektive zu geben.

Eine Beziehung aufbauen

Deine Beziehung zu einer Emotion zu erkennen bedeutet, objektiv gegenüber ihr zu werden. Wut zum Beispiel zu beobachten, als etwas, das du erlebst, hilft, deine Emotion in Richtung Bewusstsein zu lenken. Eine Reaktion ist nicht notwendig.

Auflösung erreichen

Genau wie geduldig mit einem emotionalen Kind zu sprechen, wird deine objektive Aufmerksamkeit gegenüber der Emotion dazu führen, dass sie sich auflöst und verflüchtigt. Auflösung ist dann erreicht, wenn die Emotion von einem intensiven Erlebnis zu etwas Einfacherem und weniger Stressreichem übergeht.