Extreme Frustration managen: Strategien für das Wohlbefinden

Überblick

Frustration ist eine Emotion, die die meisten Menschen von Zeit zu Zeit betrifft. Allerdings haben bestimmte Personen mit extremen Frustrationsniveaus zu kämpfen. Dies kann schädlich für Ihre Gesundheit sein und zu Problemen mit Ihrem Herzen, Magen, Fortpflanzungsorganen und Ihrer Haut führen, laut WebMD. Aus diesen Gründen ist es wichtig für Sie und Ihr Wohlbefinden, zu lernen, mit extremer Frustration umzugehen.

Anleitung

1. Erkennen Sie die Anzeichen, dass Sie frustriert werden. Dazu können Kurzatmigkeit, Schwindel, Knoten im Magen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Gefühle von Aggression oder übermäßiges Rauchen und Trinken gehören. Zu wissen, wie Sie reagieren, wenn Sie mit extremer Frustration umgehen, ist der erste Schritt, um zu lernen, sie zu kontrollieren.

2. Beruhigen Sie sich, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen, um Ihr Denken und Ihre Körperenergie zu zentrieren. Die Handlung des tiefen Atmens hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper und kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Es verlangsamt auch Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz, die aufgrund des Stresses der Frustration wahrscheinlich erhöht sind. Atmen Sie weiterhin langsam und tief, bis Sie sich entspannter fühlen und in der Lage sind, mit Ihren Frustrationen umzugehen.

3. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Auslöser oder der Dinge, die Sie aus der Fassung bringen, wenn Sie frustriert werden. Je mehr Auslöser Sie identifizieren können, desto besser können Sie Ihre Frustrationen kontrollieren. Jeden Auslöser aufzuschreiben hilft Ihnen, einen Plan für den Umgang mit diesen Auslösern und Frustrationen zu entwickeln. Zum Beispiel könnten Sie jedes Mal frustriert werden, wenn Sie beim Fahren an einer roten Ampel warten müssen und zu spät dran sind.

4. Betrachten Sie die Liste der Frustrationen und Auslöser, die Sie erstellt haben. Kreisen Sie alle Frustrationen und Auslöser ein, die Sie durch Ihre Handlungen kontrollieren können. Zum Beispiel, wenn Sie durch jede rote Ampel frustriert werden, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu lindern. Sie können eine alternative Route ohne eine Vielzahl von Ampeln fahren oder sicherstellen, dass Sie ein paar Minuten früher losfahren, um Verspätungen zu vermeiden, falls Sie an einer Ampel stecken bleiben. Diese einfachen Lebensstiländerungen reichen möglicherweise aus, um die extreme Frustration zu lindern, die Sie in bestimmten Situationen empfinden.

5. Lernen Sie, negative Gedanken zu hinterfragen, die zu Frustration führen. Zum Beispiel, wenn Sie kontinuierlich glauben, dass Menschen Sie nicht mögen oder keine Zeit mit Ihnen verbringen wollen, könnten Sie Ihr Leben elend und frustriert verbringen. Dieses Denkmuster zu hinterfragen, indem Sie sich sagen, dass es Menschen gibt, die Sie mögen, und dass es in Ordnung ist, wenn jemand es nicht tut, kann Ihnen helfen, sich besser mit sich selbst und den Menschen um Sie herum zu fühlen.

6. Lernen Sie effektive Kommunikationsfähigkeiten. Ein selbstbewusster Kommunikator zu sein, kann Frustrationen enorm lindern. Aussagen, die mit „Ich fühle“ oder „Ich möchte“ beginnen, sind effektive Wege, um jemandem mitzuteilen, wie Sie sich fühlen, ohne sie anzugreifen oder negative Gefühle auszudrücken. Zum Beispiel lässt „Ich fühle mich aufgebracht, wenn Sie in diesem Tonfall mit mir sprechen“ jemanden wissen, dass Sie sich mit ihrem Ton unwohl fühlen, ohne sie persönlich anzugreifen. Es hält den Fokus auf Sie und Ihre Frustrationen.