Wie Depression Mit Entspannungstechniken Ease

Obwohl Ärzte sind nicht sicher, was genau Depression verursacht , sind es Risikofaktoren , wie z. B. mit einer Familiengeschichte der Störung ist und unter großem Stress bekannt. Behandlungen können Medikamente , Bewegung und Ernährung Änderungen beinhalten . Manche Menschen können auch tun, Entspannungstechniken hilft einfach ihre Depression . Entspannungstechniken können durch Abbau von Stress Hormone im Körper , die Änderung der Gehirnchemie und ein Gefühl des Wohlbefindens zu helfen. Anleitung
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Verwenden Visualisierung. Schließen Sie die Augen und ein Ort, wo man entspannt und glücklich , wie der Strand oder die Berge fühlen. Nutzen Sie all Ihre Sinne , um das Gefühl, es zu schaffen. Stellen Sie sich vor , was der Ort, den Sie sich fühlen würden, Visualisierung und riechen wie . Visualisierung können Depressionen durch ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu erleichtern.
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Atmen Sie tief durch . Atemübungen können eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist haben . Setzen Sie sich mit geradem Rücken und atmen Sie langsam durch die Nase . Atmen Sie aus dem Magen und Zwerchfell. Sie sollten sich den Bauch zu erweitern, wie Sie einatmen . Atmen Sie langsam durch den Mund.
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Lernen zu vermitteln . Erstellen Sie einen ruhigen erholsamen Ort in Ihrem Haus , wo Sie nicht gestört werden. Ziel ist es, Ihren Geist von Ablenkungen zu löschen und entspannen Sie Ihren Körper . Setzen Sie sich in eine bequeme Position und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Betrachten Sie halten die Augen halb offen und die Konzentration auf ein Objekt. Sprecht ein Mantra , um Ihren Geist von wandernden halten.
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tun Yoga. Yoga ist nicht nur eine gute Übung , aber es kann auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist. Wie Sie Ihren Körper fühlt sich entspannt, kann Depressionen lindern. Werfen Sie einen Yoga-Kurs oder eine DVD kaufen , zu lernen Yoga-Übungen zu Hause.
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Denken Sie daran, nicht jede Entspannungstechnik wird für jede Person zu arbeiten. Verwenden Sie verschiedene Techniken , bis Sie ein , dass Sie entspannt und scheint erleichtert Ihnen mit Depressionen zu finden.
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Gönnen Sie sich Zeit . Beiseite 20 bis 30 Minuten am Tag, um Entspannungstechniken zu üben. Haben die Entspannungstechniken konsequent zur Linderung Ihrer Depression . Denken Sie daran, diese Techniken Zeit zu lernen .