Entspannungstechniken bei Depressionen: Ein Leitfaden zur Findung von Ruhe

Obwohl Ärzte nicht genau wissen, was Depressionen verursacht, gibt es bekannte Risikofaktoren, wie eine familiäre Vorgeschichte der Störung und starker Stress. Behandlungen können Medikamente, Bewegung und Ernährungsumstellungen umfassen. Manche Menschen finden auch, dass Entspannungstechniken helfen, ihre Depression zu lindern. Entspannungstechniken können helfen, indem sie Stresshormone im Körper reduzieren, die Gehirnchemie verändern und ein Gefühl von Wohlbefinden schaffen.

Anleitung

1. • Nutze Visualisierung. Schließe die Augen und stelle dir einen Ort vor, an dem du dich entspannt und glücklich fühlst, wie den Strand oder die Berge. Nutze alle deine Sinne, um das Gefühl zu erzeugen, dort zu sein. Stell dir vor, wie sich der Ort, den du visualisierst, anfühlen und riechen würde. Visualisierung kann Depressionen lindern, indem sie ein Gefühl von Frieden und Entspannung schafft.

   • Atme tief durch. Atemübungen können eine entspannende Wirkung auf deinen Geist und Körper haben. Setz dich mit geradem Rücken hin und atme langsam durch die Nase ein. Atme mit dem Bauch und dem Zwerchfell. Du solltest deinen Bauch beim Einatmen ausdehnen spüren. Atme langsam durch den Mund aus.

   • Lerne zu meditieren. Schaffe dir einen ruhigen, entspannenden Ort in deinem Zuhause, an dem du nicht gestört wirst. Der Zweck ist es, deinen Geist von Ablenkungen zu befreien und deinen Körper zu entspannen. Setz dich in eine bequeme Position und konzentriere dich auf deinen Atem. Ziehe in Betracht, die Augen halb offen zu halten und dich auf einen Gegenstand zu konzentrieren. Rezitiere ein Mantra, um deinen Geist vom Abschweifen abzuhalten.

   • Mach Yoga. Yoga ist nicht nur gute Bewegung, sondern kann auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben. Wenn sich dein Körper entspannter anfühlt, können Depressionen nachlassen. Mache einen Yogakurs oder kaufe eine DVD, um Yogaposen zu Hause zu lernen.

   • Behalte im Hinterkopf, dass nicht jede Entspannungstechnik für jede Person funktioniert. Probiere verschiedene Techniken aus, bis du eine findest, die dich entspannt und scheint, deine Depression zu lindern.

   • Gib dir Zeit. Nimm dir 20 bis 30 Minuten am Tag Zeit, um Entspannungstechniken zu üben. Wende die Entspannungstechniken konsequent an, um deine Depression zu lindern. Behalte im Hinterkopf, dass diese Techniken Zeit brauchen, um gelernt zu werden.