Überwindung von Depressionen: Praktische Strategien für die Genesung

Depressionen lähmen den Betroffenen oft, was es schwierig macht, dagegen anzukämpfen. Wenn eine Person depressiv ist, kann es sich anfühlen, als wäre sie in einem emotionalen Morast gefangen. Depressionen sind erschöpfend und rauben einem die Kraft. Dadurch gerät man in einen Teufelskreis, in dem man Energie braucht, um die Depression zu bekämpfen, die Depression aber genau diese Energie raubt. Indem man Anhaltspunkte als Rettungsleine nutzt, kann ein depressiver Mensch diesen Kreislauf durchbrechen und sich auf die Genesung zubewegen.

Anweisungen

1. Entscheide, was du in deiner Zukunft willst. Stell dir vor, wie das Leben wäre, wenn du nicht mit Depressionen kämpfen müsstest, und überlege, wo du in einem Jahr sein möchtest. Was ist in 3 oder 5 Jahren? Überlege dir sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele.

2. Stell dir die Schritte vor, die nötig wären, um diese Ziele zu erreichen. Wenn du nicht von Depressionen gelähmt wärst, was könntest du tun, um sie Wirklichkeit werden zu lassen? Welche konkreten Maßnahmen könntest du ergreifen?

3. Nutze die Ziele als neutrale Anhaltspunkte, um kleine Schritte nach vorne zu machen. Depression ist eine passive Emotion, also musst du dich auf Handlungen konzentrieren. Wenn du dich festgefahren fühlst, frage dich: „Reagiere ich auf die Depression oder wähle ich eine Handlung, die mich meinen Zielen näherbringt?“ Wenn deine Antwort die erste ist, frage dich: „Was kann ich jetzt tun, um aus der reaktiven Position herauszukommen und einen Schritt nach vorne zu machen?“

4. Feiere kleine Erfolge. Man kann Depressionen nicht über Nacht heilen. Es dauert normalerweise eine Weile, bis man an einen depressiven und hoffnungslosen Punkt gelangt, also wird es Zeit und Mühe kosten, sie zu überwinden. Jedes Mal, wenn du es geschafft hast, einen Schritt in Richtung deiner Ziele und Anhaltspunkte zu machen, gratuliere dir selbst. Wenn du einen schlechten Tag hast und keine Fortschritte machst, mach dir keine Vorwürfe. Frage dich stattdessen: „Was kann ich morgen anders machen, damit ich Fortschritte machen kann?“