Soziale Angst überwinden: Strategien zur Angstbewältigung und Stärkung des Selbstvertrauens

Soziale Angst ist die lähmende Angst, mit Menschen zu interagieren. Sie umfasst ein Spektrum von Störungen von der häufigen Angst vor öffentlichen Reden bis hin zu voll ausgeprägter Agora­phobie. Menschen mit Agora­phobie sind schrecklich davor, in einer Situation gefangen zu sein, aus der sie nicht herauskommen, und hören schließlich auf, das Haus zu verlassen. Es ist jedoch eine behandelbare Erkrankung, und Sie müssen nicht länger darunter leiden.

Anleitung

1. Kennen Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie aufgehört haben, Ihr Haus zu verlassen, denken Sie an die Zeit zurück, als Sie noch in der Öffentlichkeit unterwegs waren. Fragen Sie sich, wovor Sie Angst hatten: Brücken, Fremde, Menschenmengen, allein zu sein. Die Identifizierung Ihrer Auslöser ist der erste Schritt zur Genesung.

2. Machen Sie zunächst kleine Schritte. Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, tun Sie zuerst andere Dinge. Wenn Sie seit einiger Zeit Ihr Haus nicht mehr verlassen haben, erledigen Sie einen Besorgungsgang, bei dem Sie nicht mit einer auslösenden Situation konfrontiert werden. Gewöhnen Sie sich langsam an die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun können, bevor Sie sich Ihren Ängsten stellen.

3. Bitten Sie einen Freund um Hilfe. Wenn Ihre Angst darin besteht, sich in einer Menschenmenge zu befinden, nehmen Sie einen vertrauenswürdigen Freund mit zum Supermarkt an einem Wochenende, wenn die meisten Menschen ihren Einkauf erledigen. Finden Sie heraus, wo die Ausgänge sind, falls Sie gehen müssen, und gehen Sie eine Weile mit Ihrem Freund herum. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie mit diesen „Herausforderungen“ verbringen, bis Sie sich wohler fühlen.

4. Tun Sie die auslösende Aktivität allein. Drängen Sie sich nicht zu sehr, weil Sie nicht in Ihren früheren agora­phobischen Zustand zurückfallen möchten. Entwickeln Sie einige Sätze, die Ihr Ego stärken, und wiederholen Sie sie während der Aktivität. Denken Sie zum Beispiel: „Das wird mir nicht wehtun. Ich schaffe das!“ Begeisterung und positive Gedanken helfen sehr weiter.

5. Suchen Sie Beratung, um Ihnen bei der Übergangsphase zu helfen. Extreme soziale Angst wird von der breiten Öffentlichkeit schlecht verstanden, und ein Gespräch mit einem Therapeuten wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Ziehen Sie auch in Betracht, Medikamente gegen Angst oder Panikstörung einzunehmen; diese können Sie von Ihrem Hausarzt erhalten.