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Wenn eine Panikattacke zuschlägt, ist das Einzige, was zählt, sie zu stoppen. Für diejenigen, die regelmäßig unter Panikattacken leiden, ist es keine tragfähige langfristige Lösung, sie mit Drogen zu stoppen. Wenn Sie Drogen gegen Panikattacken einnehmen, ist dies eine vorübergehende Lösung, es sei denn, Sie sind bereit, von den Drogen abhängig zu werden. Was ist mit denen, die ihr ganzes Leben lang unter Panikattacken leiden? Sie benötigen eine alternative Methode, um mit einer Panikattacke umzugehen.
Identifizieren Sie die Panikattacke. Panikattacken fühlen sich oft sehr ähnlich wie ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall an. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, dass Sie einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder einen anderen Notfall erleiden, begeben Sie sich sofort ins Krankenhaus.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Bei einer Panikattacke hyperventilieren Sie, und dies nährt die Gefühle der Panik. Holen Sie sich einen Papierlunchbeutel und atmen Sie langsame, tiefe Atemzüge hinein. Dies hilft, Ihre Atmung zu regulieren.
Verstehen Sie, dass eine Panikattacke vorübergehend ist. Oft verursachen die Gedanken der Panik, dass die Panikattacke eskaliert. Die meisten Panikattacken klingen innerhalb von 10 Minuten ab. Ihr Körper reguliert sich normalerweise selbst, wenn Sie ruhig bleiben.
Lernen Sie Meditationstechniken. Meditieren ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen. Dies ist ein großartiges Werkzeug, das Sie mitten in einer Panikattacke haben können. Beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie sich den friedlichsten Ort vorstellen, den Sie kennen. Versetzen Sie sich dorthin.
Joggen Sie im Haus oder auf der Stelle. Joggen ist eine wunderbare Möglichkeit, all das überschüssige Adrenalin abzubauen, das Sie während Ihrer Panikattacke aufgebaut haben. Es hat auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die Ihnen auf lange Sicht helfen werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie gesund genug dafür sind, bevor Sie dies versuchen. Fragen Sie Ihren Arzt.
Schreiben Sie einen Brief an Ihr Inneres Kind. Dies ist eine ziemlich coole Art, Ihrem Geist einen Streich zu spielen. Setzen Sie sich hin und tun Sie so, als würden Sie einen Brief an sich selbst schreiben, als Sie 5 Jahre alt waren. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Schreibhand, um sich zum Konzentrieren zu zwingen. Dies wirkt Wunder mitten in einer Panikattacke.
Spielen Sie Ihren Lieblingssong. Musik ist ein weiterer fantastischer Ventil, der Wunder in Ihrem Körper bewirken kann. Einfach ein Lied zu hören, das Erinnerungen weckt, kann dazu führen, dass Ihre Panikattacke langsamer wird und aufhört.
Investieren Sie in ein Buch mit Denksportaufgaben. Dies ist ein wunderbares Ablenkungswerkzeug, das wirklich funktioniert. Sie müssen ernsthaft versuchen, die Denksportaufgaben zu lösen und müssen möglicherweise mehrere Male von vorne beginnen. Geben Sie nicht auf, und Ihre Panikattacke wird vorübergehen.
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