Wie man einen Panic Attack ohne Drogen Stop

Wenn eine Panikattacke Streiks, das einzige, was zählt, ist es zu stoppen . Für diejenigen , die unter Panikattacken regelmäßig leiden , stoppen sie mit Drogen ist keine tragfähige langfristige Lösung . Wenn Sie Medikamente einnehmen, für Panikattacken , ist es eine temporäre Lösung , wenn Sie bereit sind, zu den Drogen süchtig sind . Was ist mit denen , die unter Panikattacken leiden im Laufe ihres Lebens ? Sie brauchen eine alternative Methode, um mit einer Panikattacke umzugehen. Was Sie brauchen
Papier Mittagessen Tasche
Papier
Bleistift
CD
CD -Player
Denksportaufgaben
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> Identifizieren Sie die Panikattacke . Panikattacken fühlen sich oft wie ein Herzinfarkt oder einem Schlaganfall. Wenn Sie irgendwelche Zweifel , dass Sie leiden, einen Herzinfarkt , Schlaganfall oder andere Notfall haben, in ein Krankenhaus sofort.
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Kontrollieren Sie Ihre Atmung. In einer Panikattacke sind Sie hyperventilieren und dieser speist die Gefühle von Panik. Holen Sie sich ein Mittagessen Papiertüte und atme langsam, tiefe Atemzüge hinein. Dies wird helfen, Ihre Atmung zu regulieren .
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Verstehen, dass eine Panikattacke ist temporär. Oft sind die Gedanken an die Panik zu verursachen Panikattacke zu Pilz . Die meisten Panikattacken passieren innerhalb von 10 Minuten. Ihr Körper wird in der Regel selbst zu regulieren , wenn Sie ruhig bleiben .
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Erfahren Meditation Fähigkeiten . Meditieren erlaubt Ihnen , Ihre Meinung zu schließen. Dies ist ein großartiges Werkzeug , um in der Mitte einer Panikattacke . Beruhigen Sie Ihren Geist durch das Denken der ruhigsten Ort, den Sie kennen. Versetzen Sie sich dort.
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Jog um das Haus oder an Ort und Stelle . Jogging ist ein wunderbarer Weg , um all das überschüssige Adrenalin , die Sie während Ihrer Panikattacke haben eingebaute freizugeben. Es hat auch gesundheitliche Vorteile , die Sie in die Langstrecke helfen aufgenommen. Stellen Sie sicher , dass Sie gesund genug, um dies zu tun , bevor Sie diese ein, jedoch sind . Fragen Sie Ihren Arzt .
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Schreiben Sie einen Brief an Ihre innere Kind . Dies ist eine ziemlich coole Art, einen Trick auf dem Herzen spielen . Setzen Sie sich und tun Sie einen Brief schreiben, um sich selbst , wenn Sie fünf waren . Verwenden Sie Ihre dominante Schreibhand , um sich zu konzentrieren. Das wirkt Wunder mitten in einer Panikattacke .
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Spielen Sie Ihre Lieblings -Song. Musik ist eine weitere fantastische Mitteilung , die Wunder in Ihrem Körper arbeiten können. Nur einen Song , der Erinnerungen zurückbringt hören kann Ihre Panikattacke zu verlangsamen und zu stoppen.
8

in einem Buch von Brain Teaser Puzzles Invest . Dies ist eine wunderbare Ablenkung Tool, das wirklich funktioniert. Sie müssen wirklich versuchen, die Rätsel zu lösen und haben sich mehrfach zu starten. Geben Sie nicht auf , und Ihre Panikattacke wird vorübergehen.