Behandlung generalisierter Angststörung: Effektive Therapien & Selbsthilfestrategien

Sorge und Furcht sind natürliche Emotionen, die jeder durchmacht, wenn eine Situation außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Aber anhaltende Sorge und Furcht können sich weiterentwickeln und eine generalisierte Angststörung (GAD) verursachen, die es einer Person unmöglich macht, sich zu entspannen und effektiv zu funktionieren. Wenn Sie ein Opfer von generalisierter Angst sind, gibt es mehrere Behandlungen verfügbar. Jedoch sind Selbsthilfe in Kombination mit Therapie am meisten empfohlen.

Symptome

Generalisierte Angst löst mehrere Symptome aus, die als körperlich und psychologisch kategorisiert werden. Körperliche Symptome umfassen Muskelschmerzen oder -verspannungen, Übelkeit und Durchfall, Schlaflosigkeit oder Übermäßigkeit beim Schlafen, Müdigkeit, Ruhelosigkeit und Gereiztheit. Psychologische Symptome umfassen Unruhe und Reizbarkeit, Unfähigkeit sich zu konzentrieren, Furcht vor Ablehnung und Kontrollverlust, anhaltende Furcht und eine Unfähigkeit, Angst zu kontrollieren. Wenn Sie sich gesorgt haben und eine Kombination anderer Symptome jeden Tag in den letzten sechs Monaten erlebt haben, könnten Sie generalisierte Angst haben. Zum Beispiel: Ihre Freundin wurde von ihrem Job entlassen und Sie glauben, dass dasselbe Ihnen passieren wird, obwohl es keinen Beweis gibt, dass Ihr Job in Gefahr ist. Sie liegen die ganze Nacht wach und sorgen sich darum und Sie fürchten sich davor, jeden Tag zur Arbeit zu gehen, in dem Glauben, dass Sie Ihren Job verlieren werden. Ihre Moral bei der Arbeit ist unweigerlich beeinträchtigt und Sie kommen zu spät zur Arbeit und beginnen bald, Fehltage anzuhäufen. Sie sehen nichts als Untergang um sich herum.

Selbsthilfe

Sie können Ihre Angst verbessern, indem Sie einige Selbsthilfetechniken anwenden. Lernen Sie, wie Sie Ihre Angst in etwas Positives lenken, indem Sie lernen, Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind, besonders diejenigen, die Sie nicht ändern können. Bestimmte Gewohnheiten können GAD auslösen, wie übermäßiger Koffeinkonsum, unangemessene Ernährung, Bewegungsmangel und Isolation. Beginnen Sie, weniger (oder gar keinen) Koffein zu trinken, entwickeln Sie eine ausgewogene Ernährung und Bewegungsroutine, und suchen Sie die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde.

Wenden Sie Ihre physischen Sinne an, um Ihre Nerven zu stimulieren und Ihren turbulenten Geist zu beruhigen. Sehen – gehen Sie in den Park, gehen Sie durch eine schöne Nachbarschaft oder schauen Sie sich unvergessliche Fotos an. Hören – gehen Sie an den Strand und lauschen Sie den Meereswellen, die ans Ufer plätschern, oder hören Sie beruhigende Musik. Riechen – atmen Sie frische Luft ein oder das Aroma von duftenden Kerzen und Blumen. Schmecken – bereiten Sie Mahlzeiten zu und essen Sie, die Sie lecker finden, oder gönnen Sie sich Ihr Lieblingsdessert und genießen Sie den Geschmack langsam. Fühlen – lassen Sie sich massieren, kuscheln Sie sich in eine gemütliche Decke oder streicheln Sie Ihr geliebtes Haustier.

Therapie

Therapie ist eine weitere häufige Behandlung für GAD. Sie wird für Patienten dringend empfohlen, da sie nicht die Nebenwirkungen umfasst, die verschreibungspflichtige Medikamente oft verursachen. Kognitive Verhaltenstherapie ist die am häufigsten angewandte Methode in der Angsttherapie. Sie betrachtet, wie Sie die Welt und sich selbst sehen. Der Therapeut hilft Ihnen auch, die Quelle Ihrer Angst zu lokalisieren, indem er bestimmte Techniken anwendet:

Aufklärung – durch Aufklärung lernen Sie über Angst, damit Sie lernen können, zwischen hilfreicher Sorge und unhilfreicher Sorge zu unterscheiden. Sie lernen mehr über GAD, damit Sie eine Akzeptanz dafür entwickeln können. Überwachung – Sie lernen, wie Sie Ihre Angst im Auge behalten; wie Sie erkennen, was sie auslöst, und wie Sie die Dauer und Schwere Ihrer Attacken überwachen. Körperliche Kontrolle – durch Ein- und Ausatmen und Entspannen Ihrer Muskeln lernen Sie, wie Sie Ihre körperlichen Reaktionen kontrollieren, wenn Sie ängstlich werden. Kognitive Kontrolle – Sie lernen, wie Sie die Denkmuster ändern, die für Ihre GAD verantwortlich sind, und wie Sie jede Attacke realistisch betrachten, sodass Sie sich bewusst sind, dass Ihr Geist und nicht die Situation oft die Schuld an Ihrem Zustand trägt. Verhaltensbezogen – Sie stellen sich Ihren Ängsten und bekämpfen sie, indem Sie eine furchtlose Einstellung gegenüber Ihrer Angst entwickeln, damit Sie mehr Kontrolle über sich selbst haben können.