Generalisierte Angststörung bewältigen: Selbsthilfe-Strategien & Techniken

Generalisierte Angststörung (GAD) betrifft jedes Jahr viele Menschen. Betroffene erleben entkräftende Symptome, die es schwierig machen können, zur Arbeit zu gehen und für ihre Familien zu sorgen. Dennoch ist es möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um die Symptome der generalisierten Angststörung zu Hause zu lindern.

Gedankenstopp

Eine effektive Methode zur Bewältigung Ihrer Angst zu Hause ist eine Technik, die als „Gedankenstopp“ bekannt ist. Betroffene mit generalisierter Angststörung finden sich oft in einer Schleife negativen Denkens wieder. Dieser negative Kreislauf ist schwer zu durchbrechen, und wenn er nicht gestoppt wird, kann er Panikattacken und erhöhte Angstlevel verursachen. Gedankenstopp besteht darin, sich selbst in einer negativen Gedanken-Schleife zu ertappen und dann laut das Wort „STOP“ zu rufen – entweder in Ihrem Kopf oder laut. Sobald der Gedankenzyklus durchbrochen ist, ersetzen Sie ihn dann durch ein angenehmes Bild, wie einen Tag am Strand. Gedankenstopp ist nützlich, um aus einem Kreislauf negativer Selbstgespräche auszubrechen. Viele GAD-Patienten, die diese Technik anwenden, sehen einen signifikanten Rückgang der Symptome.

Tiefe Atmungstechniken

GAD-Betroffene finden oft, dass einfache Atemübungen Angstsymptome stark reduzieren können. Wenn ein Angstanfall eskaliert, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, innezuhalten und zu atmen. Die Zeit dafür zu nehmen, kann jedoch einen Weltunterschied machen. Um tiefe Atmungstechniken zu verwenden, atmen Sie einfach ein, während Sie bis 10 zählen, und atmen Sie dann aus, während Sie bis 10 zählen. Wiederholen Sie diese Technik mehrmals, und Sie werden langsam anfangen, sich zu entspannen. Indem Sie dies jedes Mal tun, wenn Sie sich ängstlich fühlen, trainieren Sie nach und nach Ihren Körper und Ihren Geist, Stress effektiver zu bewältigen.

Tagebuch führen

Wenn Sie mit Angst kämpfen, könnten Sie es hilfreich finden, Ihre Gedanken auf Papier zu schreiben. Wenn Sie einen Angstanfall haben, ist es leicht, Dinge überzubewerten. Ihre Sorgen und Bedenken aufzuschreiben und sie später zu überprüfen, wenn Sie sich ruhiger fühlen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Situation realistisch zu bewerten. Sie können sich sogar Notizen an den Rändern Ihres Tagebuchs hinterlassen, an positivem Selbstgespräch arbeiten und analysieren, wie realistisch Ihre Sorgen sind. Mit der Zeit wird Ihr Tagebuch zu einem nützlichen Werkzeug, in dem Sie Ihre Gedanken aufschreiben und sie nach Belieben nachlesen können.