Effektive Übungen gegen Angst: Finden Sie, was wirkt

Mehr als 40 Millionen Erwachsene in Amerika leiden unter irgendeiner Form von Angst. Behandlungen sind so vielfältig wie die Symptome, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, verschiedener Formen der Psychotherapie und pflanzlicher Heilmittel. Aber auch einfache Bewegung bietet eine effektive Möglichkeit, die Symptome von Angst zu reduzieren. Ihr Ziel sollte es sein, eine Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht, und dann dabei zu bleiben.

Wie Bewegung hilft

Bewegung kann ein Gegengewicht zu den emotionalen, psychologischen und körperlichen Symptomen von Angst bieten. Sie stärkt Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, indem sie positive, erreichbare Ziele bietet. Bewegung bietet auch eine Ablenkung von den negativen Gedanken über sich selbst, die oft mit Angst einhergehen.

Angst kann auch zu Isolation beitragen; der Betroffene möchte nicht ausgehen oder unter anderen Menschen sein. Also, rauszugehen, um einen Spaziergang zu machen oder in einen Gesundheitsclub zu einer Yogastunde zu gehen, hilft Ihnen, dem Drang, allein zu sein, zu widerstehen. Ein weiterer Bonus: Bewegung bewirkt, dass Ihr Körper gespeichertes Adrenalin freisetzt, was Sie ruhiger fühlen lässt.

Menge der Bewegung

Laut der Mayo Clinic kann es 30 Minuten Bewegung, drei- bis fünfmal pro Woche, brauchen, um Symptome von Depression und Angst signifikant zu verbessern. Jedoch helfen selbst 10 Minuten am Tag, diese Symptome für kürzere Zeiträume zu lindern. Mit kürzeren Zeiträumen zu beginnen, lässt das Ziel regelmäßiger Bewegung erreichbarer erscheinen.

Beste Arten von Bewegung

Die Bewegung, die Ihnen am meisten Spaß macht – und die Sie über die Zeit hinweg durchhalten –, ist die beste Art zur Behandlung von Angst. Für manche könnte das lange Spaziergänge oder Joggen bedeuten. Für andere könnten Aerobic-Kurse oder Yoga ansprechender sein. Oder Sie könnten feststellen, dass es der Schlüssel sein könnte, sich ein Ziel zu setzen, eine neue Fertigkeit zu erlernen, wie Tennis oder Golf, um ein regelmäßiges Bewegungsregime beizubehalten. Welche Form von Bewegung Sie auch wählen, um die Symptome von Angst zu behandeln, das Wichtigste ist, sie regelmäßig zu tun, auch wenn Sie nicht in der Stimmung sind. Mit der Zeit werden Sie seltener Tage erleben, an denen Sie am liebsten im Bett bleiben würden.