Panik & Angst bewältigen: Schnelle Hilfsstrategien & Unterstützung

Übermäßige Sorge und ein Gefühl der Anspannung kennzeichnen Angst. Ein Panikanfall wird erlebt, wenn ein Gefühl von bevorstehendem, unvermeidlichem Untergang besteht. Sowohl Angst als auch Panik können sich körperlich als rasender Herzschlag, Brustschmerzen, Schwindel und Atembeschwerden äußern. Während Psychotherapie und Medikamente helfen können, diese Zustände zu behandeln, ist es äußerst wichtig, schnelle Erleichterung von Panik und Angst zu finden. Zu wissen, wie man Panik und Angst bewältigt, kann Leid lindern und zu einer besseren Lebensqualität führen.

Atmung und Körperhaltung

Panik und Angst beanspruchen das physische Sein einer Person. Indem Sie die Kontrolle über Ihre physische Reaktion auf einen Reiz behalten, können Sie Panik und Angst besänftigen.

Zwerchfellatmung ist eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Atmung und die Situation zu gewinnen. Beginnen Sie, indem Sie sitzen oder stehen und Ihren Rücken gerade halten. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch. Wenn Panik oder Angst uns packen, gehen unsere Lungen auf Hochtouren, und schnelles, flaches Atmen folgt. Dies treibt Panik oder Angst nur weiter an. Üben Sie, die Hand auf Ihrem Bauch zu bewegen, indem Sie lange, tiefe Atemzüge durch Ihr Zwerchfell nehmen. Beobachten Sie Ihre Hände, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch Ihre Brust atmen. Mit Übung in einer sicheren Umgebung wird dies natürlicher, wenn Sie Panik oder Angst erleben.

Positionieren Sie Ihren Körper zur Entspannung. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Indem Sie Ihre Schultern hochziehen oder anspannen, senden Sie Ihrem Körper die Botschaft, dass Anspannung in Ordnung ist. Sich selbst zu zwingen, in einem entspannten Zustand zu bleiben, sagt dem Rest Ihres Körpers, sich zu beruhigen. Während Sie dies tun, nehmen Sie lange, tiefe Atemzüge, um sich weiter zu entspannen.

Entfernen Sie sich physisch von der angstauslösenden Situation. Wenn etwas in der Umgebung Panik oder Angst verursacht, gehen Sie einfach weg. Vermeiden Sie den angst- oder panikauslösenden Reiz in Zukunft.

Schnelle Lösungen

Sprechen Sie laut mit sich selbst. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sicher sind, selbst wenn Sie es nicht sofort glauben. Oft ist ein Panik- oder Angstanfall auf dem Glauben zentriert, dass Sie sterben werden. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich werde nicht sterben, ich bin sicher in meinem Zuhause.“ Ein einfacher Satz wie „Alles ist in Ordnung“ oder „Ich fühle mich entspannt“ funktioniert ebenfalls.

Körperliche Aktivität hilft, Energie abzubauen. Wenn Sie Angst oder Panik erleben, ist die beste schnelle Lösung Bewegung. Machen Sie ein paar Liegestütze oder Hampelmann. Gehen Sie laufen. Energie zu verbrennen macht es schwieriger, dass Angst oder Panik die Oberhand gewinnt.

Muskelentspannungstechniken sind eine großartige schnelle Lösung für Angst und Panik. Legen Sie sich oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fäuste für 10 bis 15 Sekunden zusammenkneifen. Knien Sie sie so fest wie möglich. Lassen Sie Ihre Fäuste langsam los und stellen Sie sich vor, dass alle Anspannung gleichzeitig weicht. Visualisieren Sie Licht, das aus Ihren Händen fließt. Tun Sie dies für jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit Ihrem Gesicht und bis zu Ihren Zehen. Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie täglich.