Angst und Panikattacken bewältigen: Natürliche Linderungsstrategien

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit ängstlich. Einen neuen Job beginnen, vor einer Gruppe sprechen und neue Leute kennenlernen können Angst und Angstattacken auslösen. Angst, die regelmäßig auftritt, kann auf eine Angststörung hindeuten. Sie können immer mit Ihrem Arzt sprechen und Medikamente gegen Angstattacken einnehmen. Bevor Sie jedoch zur modernen Medizin greifen, sollten Sie ein paar Möglichkeiten in Betracht ziehen, Angst und Angstattacken selbst zu lindern.

Viel Bewegung

Bewegung ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie gegen Angst kämpfen. Doch körperliche Aktivität erhöht die Produktion von Endorphinen in Ihrem Körper, die helfen können, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Fähigkeit, mit Problemen umzugehen, zu verbessern. Es ist ein drogenfreier Stressabbau. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Zielen Sie auf 30 Minuten Aktivität mindestens dreimal pro Woche. Sie können Aerobic machen, einem Fitnessstudio beitreten, spazieren gehen, Rad fahren, schwimmen oder Sport treiben.

Entspannungstechniken üben

Entspannung zu lernen, ist eine effektive Methode, um Angst und Angstattacken zu bekämpfen. Ein geschäftiges, hektisches Leben trägt zu einer nervösen Persönlichkeit und Stress bei. Während Sie Ihr Leben vielleicht nicht verlangsamen können, können Sie Ihre Einstellung ändern. Wenn täglich praktiziert, können Entspannungstechniken innere Ruhe erzeugen und Sie besser ausstatten, um mit täglichen Problemen umzugehen. Techniken können tiefe Atemübungen, Meditation, Yoga und Visualisierungstechniken umfassen. Letztere nutzt die Vorstellungskraft, um zu entspannen. Beruhigende Musik hören, regelmäßige Massagen und ein heißes Bad können ebenfalls Sorgen und Angst lindern.

Gesunde Ernährung

Es gibt einen Zusammenhang zwischen schlechten Essgewohnheiten und Angst. Nehmen Sie viel Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte zu sich. Essen Sie jeden Morgen Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Zielen Sie auf vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag ab. Diese Routine hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was Angst reduzieren kann. Reduzieren Sie zusätzlich Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und Nikotin. Alle drei können Angst erhöhen und Attacken auslösen.

Regelmäßig schlafen

Viele Erwachsene erhalten nicht die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Dies trägt nicht nur zu Tagesmüdigkeit und reduzierter Produktivität bei, sondern verschlimmert auch Angst und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Angstattacke. Schlaf ist, wie sich Ihr Körper auflädt und auf den nächsten Tag vorbereitet. Angst und Sorgen treten wahrscheinlich auf, wenn es an qualitativ hochwertigem Schlaf mangelt.

Mit Ihrem Arzt sprechen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Angst und Angstattacken selbst zu kontrollieren, suchen Sie medizinische Hilfe. Ihr Arzt kann Kräuterpräparate empfehlen, um Angst zu reduzieren, wie Baldrian, Omega-3-Fischöl, Leinsamenöl und Lavendel. Er kann auch Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie empfehlen, um Herausforderungen zu identifizieren, die Angst auslösen, sowie Expositionstherapie. Expositionstherapie ist, wenn Sie Ihre Ängsten in einer sicheren Umgebung konfrontieren. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva und angstlösende Medikamente können Ihnen ebenfalls helfen, mit Angst und Angstattacken umzugehen.